استفسارين عن الضخامه والمشي والبروتين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :158 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : ....

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
صباح الخير كباتن

مابطول عليكم انا امرن عضلتين مثلن الصدر والباي الخ....
تفضلون العب عضله وحده وقت الضخامه او عضلتين !

الاستفسار الثاني انا متعود اسوي رياضه الصبح مشي سريع
لو خذت البروتين بعد المشي على اساس انه الجسم صايف هل بستفيد
او اكنسل البروتين بليوم الي مشي به الصبح ! لاني امشي يوم وترك

طمعان بكرمكم بروتين الكازيين يسوي كرش مع حليب 300 ملي منزوع الدسم قبل النوم بساعه

والسموحه

وعليكم السلام

التنويع مهم بالتمارين لازم كل فترة تغير وتعدل بنظامك لكن اذا كنت تلعب عضلتين بـ 4 ايام بالاسبوع ممتاز برايي
الاستفسار الثاني
البروتين خله اساسي بيومك سواءا مشيت او مامشيت

والكازين لا ان شاءالله مايسبب كرش

تسلم اخوي بردان على الرد
ان شاء الله بخليه اساسي
قصدي كان اني اول ماقوم الصبح امشي سريع مالنص ساعه
وبعده آخذ البروتين هالجسم بيستفيد منه وعقبه ب45دقيقه بفطر

نعم اخوي اكيد بيستفيد
مع اني افضل انك تفطر بالاول
وبعده تاخذ البروتين
افتح حلقك باكل طبيعي افضلك

وكل الطريقين صح
موفق