استفسار بخصوص معادله الكارديو والحديد + الكرياتين ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر

الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٥٧ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
شباب انا داخل على بناء عضلي .. اتمرن كارديو صباحا ( جري لمده ساعه ) علي الريق ..

وفي المساء بعد ماعبي اكلل اتمرن حديد

لكن سؤالي هو ..

س١ ) هل تمريني الصباح على الريق يآثر على بنآء العضل .. لان الناس تقول ان الجري على الريق يستهدف الدهون فقط .. وبالتالي راح يكون سهل علي حرق دهون البطن وبناء ٦ باك وبالتالي ابني عضل ممتاز في باقي اليوم ؟؟

س٢ ) ماهي فائده الكرياتين وهل له نتائج سريعه وملحوظه ( بالعربي .. نقول واو ههه ) ؟؟

to up ......

to up ......

أكيد الكارديو حيأثر عليك وانت حاليا ناوي تضخم على حسب كلامك ، خليه للتسخين فقط مدة 10 او 15 د ، او اجعله كل اسبوع مدة 30 د الى 40 للحفاظ على اللياقة
اما الكرياتين فله موضوع خاص بقسم المواضيع المميزة فينك تطلع عليه واكيد يساهم في الضخامة ..