استفسار في كورس موجود لدي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا جبت سيرياس ماس و واي بروتين اوبتيمم
يا ريت لو تقولولي على المواعيد و اخد المكملات امتى لكي احصل على افضل نتيجة

لو جبت كازين بدال الواي افضل
لكن دامك خذيته
اتوقع لو تاخذه بهالطريقة افضل
الي هي
سكوب الصباح بعد الافطار بساعه او ساعتين سيرياس ماس
وقبل التمرين بـ ساعه ونص سكوب سيريس ماس ايضا
وبعد التمرين سكوب واي

تمام طيب مش ممكن اخلط الواي بلبن و اخده قبل النوم تقريبا هيبقى بطيئ الامتصاص يحل محل الكازين
او ممكن اخد الواي بعد التمرين و السيرياس ماس قبل النوم مع اللبن
و انا هستعمل كل مكمل فيهم مرة واحدة فقط في اليوم
لأني شايف ان هية دي الكمية اللي انا محتاجها
و شكرا على التفاعل

؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اخلط الواي او السيريس قبل النوم مع حليب اوك . . والواي بعد التمرين مع ماء
والصبح السيريس او قبل التمرين كما وضح البطل بردان يعني خليها 3 جرعات باليوم