البطاط والتونه كغذاء

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 68.8 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13٪

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

حبيت اعرف انا عندي دهون بسيطه بخسسها وبضخم عضل صافي

هل البطاط والتونه بعد النادي بعد البروتين الواي بروتين يساعد لاكساب العضلات بالبروتينات ام يزودها بالدهون ؟
وهل الافضل طبخها مع الماء ام الزيد المصاحب لها بالعلبه ؟ والتونه اللي اخذها من منتج دلالي واذا في افضل انصحوني مع العلم لا اخذ بروتين قبل النوم لان عندي محفز قروث استعماله قبل النوم وبأي وقت الصبح تحديدا استخدم الواي بروتين وريوقي خفيف بيضه وحده مع عصير برتقال
اخذه الصبح ع الريق ام بعد الريوق مباشره
وافضل عشاء بعد التونه بساعتين او قبل النوم بساعتين

واسف ع الاطاله
اتمنى المساعده من الخبراء من باب التجربه او الخبره

وشكرا