استفسار بخصوص ترتيب جدول تمارين عالمي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر

الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٥٧ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

قبل مابتدي استفساري .. حبيت اسآلكم عن برنامج تمارين معين ..

وهو برنامج على موقع bodybuilding.con للمدرب المحترف .. كرس غيثن

كان البرنامج على الشكل التالي : ١٢ اسبوع .. في الاسبوع الواحد كان :
اليوم الآول : صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني : راحه
اليوم الثالث : ظهر + باي
اليوم الرابع : راحه
اليوم الخامس : رجل + اكتاف + بطن
اليوم السادس والسابع : راحه

بس ياشباب كان البرنامج فيه عيوب .. كثره ايام الراحه .. وهل شي ماعجبني .. لان تعرفو ايام الراحه ساعات الواحد يخرب نظام الغذاء .. عكس لما يكون عنده يوم تمرين ويزبط حاله علشان التمرين

وادري ان الراحه مهمه بس مبالغ فيها في هل برنامج

-----------------

فآنا عدلت في البرنامج وخليته

الآول : صدر + تراي + بطن
الثاني : ظهر + باي
الثالث :رجل + اكتاف + بطن
الرابع : راحه

ومن ثم يعاد البرنامج

انا اجريت التعديل لاني مابي ايام راحه كثيره وبعدين اخرب نظام الآكل .. فخليته يوم واحد .. وايام التمارين تكون متتاليه علشان اركز فيها عدل .. هل برنامج استخدمته ٨ ايام .. يعني اجريته مرتين .. وحسيت اني امشي معاه .. وماشاء الله العضلات تنمو واحس انها مشدوده .. ووزني قاعد يزيد ( معناته اني ابني عضل صح )

بس قلت لازم ارجع لاصحاب الخبره .. هل هنالك اي خطآ في الجدول تنصحوني بس لان احس انه اوكي بس ابي رايكم فيه ؟

وعليكم السلام
شوف ياغالي ايام الراحه تشوفها كثيره واهي بلعكس ممتازه للضخامه وانصح فيها
وانت جرب اسبوعين وراح تشوف الفرق حتى الوزان تزيد وسبب جسمك ماخذ كفاية من الراحه

خلاص .. انا بجرب استخدم جدول كرس بنفس حذافيره .. لمده شهر وبشوف النتايج

لكن اخويي .. ماذا استطيع ان افعله في فتره الراحه .. لان زي ماقلت لك في فتره الراحه الواحد يخوور في الآكل شوي ههه .. لازم في شي يلهي ؟ يعني العب سويدي او اجري او اسوي اي شي يعني ههه

لازم يعني تبي تعبي الفراق هههههههههه
طلع على السباحه العب سويدي
بس للافضل ماتكثر حركه عان ياخذ راحة التامه للجسم

هههه شكرا لك .. هدي مشكلتي ماحب اقعد بدون حركه .. بالعربي ماحب ايام الراحه ههه .. بس شكلي بسوي سويدي خفيف .. يعني تمارين بطن على خاصره في البيت ( علشان لاسوي مجهود عالي )