التمارين اليومية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
مساء الخير
شباب بغيت منكم إفادة أنا أتدرب كل ايام الاسبوع ما عداء الخميس والسبت ويكون جدولي كتالي
الأحد : صدر
الاثنين : ظهر
الثلاثاء : اكتاف
الأربعاء : تراي و باي
الجمعة : آرجل
وش رايكم في الجدول هل يبيله تعديلات ولا كويس ؟
وعندي سؤال ، المدرب مايعطيني بطن الا قليل جداً جداً يعني في الشهر مره او مرتين بالكثير علماء ان لي أتدرب معه اكثر من 5 شهور ؟
وبنسبة للبروتين المدرب كاتب لي 3 مرات في اليوم بس مدري عن ايام الراحة كم أخذه من مره ؟
و آسف ع الإطالة

صدر
ظهر
راحه
اكتاف
ارجل
باي وتراي
راحه

والبطن خله ثلاث مرات في الاسبوع قسمه على راحتك

^ مشكور وما قصرت بس البروتين كم أخذه من مره ايام الراحة ؟

‘

الجدول اللي كتبه لك الأخ الناعسي ممتاز ، ولا تنسى تمرين السوآعـد

والبروتين بايام الراحة مرتين ( الصبح مع حليب و قبل النوم مع حليب )