كمال الاجسام مساعدة في تنظيم جدول

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
عندي طلب منكم يا ابطال
اريد ان تساعدوني في تنظيم جدول تمارين مناسب
وياليت يكون مركز على الصدر لان الصدر فيه دهون واريد القضاء عليها وشد المنطقة
وعندي استفسار اخر :: انا الان مبتدا في اللعبة لاكن متقدم في الاوزان بشكل رائع فما ادري تكون وجباتي مثل لاعبي كمال الاجسام ( يعني 5او6 وجبات ) او مثل اي شخص عادي لايمارس رياضة .
وجزانا الله واياكم الجنة امين ..