مساعده في جدول غذائي و جدول تمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :159 متر
الوزن : 47 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ندش فالموضوع على طول
انا دخلت صاله حديد من فتره وقعدت فيها شهر

والحين خذيت لي جهاز هوم جيم
وهالايام باخذلي بار ودنابل وبكمل فالبيت

مانطول الموضوع

انا محتاج منكم جدول غذائي يومي
+ جدول تمارين وكيفيه ادائها

وبالنسبه للمكملات والمحفزات وش تنصحوني من البروتينات والحاجات هاذي ؟
واذا فيه شي يساعد على النمو ياليت تقولون لاني قصير واجد وابي اعوض في جسمي على الاقل

والله يعطيكم العافيه نتمنى التجاوب الشامل

حد يعطينا وجهه يأشباب أشدعوه ؟نبي تضخيييم ساعدونا

استغفرالله

لاحول ولا قوه إلا بالله ؟ حد يرد يأشباب .. نبي جدول غذائي وجدول تمارين وكيفيه أدائها بالدنابل والبار

وعليكم السلام



بالنسبه للنظام الغذائي عندك موضوع مثبت تقدر تطلع عليه وهذا مجرد مثال عليه ولا النماذج ماتنعد ...
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348

بخصوص التمرين عندك هالموضوع
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073