نقصت عضلات *ــ*

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر

الطول :١٧٥ متر
الوزن : ١٢٥ كيلوجرام

نسبة الدهون : ٥٠٪

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم !!

انا حاليا في برنامج تخسيس للوزن !!
وتقريبا نققصت ٩ كيلو في ٥٠ يوم

نسبة الدهون عندي كانت ٥٣.٣ ٪ وصارت اللحين ٥٠.٧٪

ال ٩ كيلو اللي نقصتها ٨ كيلو منها دهون !!

الباقي تقول لي الدكتورة ماء و عضلات *ــ*

انا ما ابي جسمي يترهل اذا نحفت !! ابي اشده من اللحين !!

ابي تمارين بسيطة لهذا الشي يعني !!

ملاحظة :- انا طالب جامعي في اول سنة ! ياليت مافيه كرف نبي ندرس يعني :)

تقريبا مرتين بالاسبوع اروح للجيم ! ابي تمارين اسويها بالغرفة !!

الجري بيشد جسمك باذن الله وبتنحف بسرعه

اطلع في اي حديقه اي مكان جري وابدا فيه وخلها كل ليله عشان تضمن ما تاكل في وقت الراحه وخلك على برنامجك

خل الجري حوالي 30 وزيد وقت مع مرور الايام بنظام فواصل يعني شوية جري وشوية مشي

^^

يعني ماله داعي جيم و حركات ؟

وفر فلوسك الحين واذا نحفت اشترك في جيم وابدا كمال اجسام اذا تبي
بس الجري حلوو مره يعني في اي وقت تلبس اي لبس رياضي وتطلع حتى لو الساعه 3 بالليل على راحتك بس الجيم اذا مالك هدف ولا ريح راسك وتقدر تنحف بنظامك اللي تقول عليه

^^

انا ساكن داخل الجامعة !!

والجيم ببلاش :)

جيم متواضع يعني مو زي بودي ماستر و وقت اللياقة !!

يعني عادي اسوي كم تمرين ولا لا ؟

ولا تمارين بالبمبلز اسويها بالغرفة !!

اذا تعرف شي يفيدني !!