عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 120 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
احتاج المساعد في تنظيم جدول غذائي وتمارين
وهل تمارين الحديد ممكن تنزل وزني
وزني 120
طولي 183
صور لجسمي
http://im15.gulfup.com/2011-11-27/1322446864502.png
http://im16.gulfup.com/2011-11-27/1322446768912.jpg
حاليا ما انصحك في تمارين الحديد نزل وزنك وبعدها تقدر تدخل حديد وتبني عضل
اهم شيئ الكارديو والمشي كل يوم ساعة كاملة تعادل 6 كم يوميااا والسباحة 3 مرات فالاسبوع ممتازة لشد الجسم
وابعد عن اي اكل يحتوي على زيوت ودهون زي المقليات وماغيرها وابعد عن النشويات زي البطاطاس والمكرونة
خلي اكلك نظييف وصحي فواكه وسلطة دجاج مسلوق او مشوي بدون جلده سمك مشوي الخ..
ووزنك بينزل ان شاء الله
موفق ..
ماانصح تلعب رياضة نهائياً بهذه الفترة لان وزنك زايد واحتمال تسبب ضغط على المفاصل او احتكاك
حالياً اعمل دايت بدون رياضة لمدة شهرين وبعد نزول الوزن 10 كيلو ع الاقل من الدايت تقدر بعدها نلعب رياضة ..
برتب لك نظام غذائي يسرع عندك الايض وينزلك بسرعة بشرط تلتزم به ..
اخوي حمد على ما اظن وزنه مو كبير مرة بالنسبة لطوله ويقدر يمشي على الاقل نص ساعة كل يوم ويرتاح يوم فالاسبوع لمدة شهر مثلا لا تضر
وبعد الشهر يزود الوقت الى ساعة يوميا ..
وبنفس الوقت بتفيده بحرق دهون اسرع وبتزود لياقته البدنية ..
Captain Sami
يعطيك العافيه على النصايح وراح امشي على كلامك
كابتن حمد
انا منتظر النظام الغذائي وبلتزم فيه وبسوي معاه تمارين خفيفه ماتضر المفاصل زي المشي السريع
السباحه تمارين البطن والخواصر
^^^^^^^^^^^^
رفع
بانتظار الاخ حمد