بديات من شهر هل جدولي صحيح

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




انا تقريبا من شهر ونص بدات العب حديد

اول شي لعبت شامل ومن بعدها سويت جدول تمارين (من المدرب) و جدول غذاء

جدول التمارين-

خمس ايام بالاسبوع

اليوم الاول-صدر خمس تمارين التمرين الواحد ثلاث جلسات 10 تكرارات

اليوم الثاني-ظهر ست تمارين التمرين الواحد ثلاث جلسات 10 تكرارات

اليوم الثالث-اكتاف وترابيس ست تمارين التمرين الواحد ثلاث جلسات 10 تكرارات

اليوم الرابع-باي و تراي وسواعد سبع تمارين 3باي-2تراي-2سواعد التمرين الواحد ثلاث جلسات 10 تكرارات

اليوم الخامس ارجل اربع تمارين التمرين الواحد ثلاث جلسات 10 تكرارات

وكل يوم تمارين بطن علوي و جوانب



بالنسبة للغذاء اربع وجبات

الوجبه الاولى- سكوب ماكس بروتين وبعده فطور خمس بيضات او تونا مع كاسة حليب

الوجبه الثانية- غداء اما صدر دجاج او لحم مع خضار وكاسة لبن

الوجبة الثالثة- بعد التمرين مباشره وجبه تونا او لحم او دجاج مع حليب وسكوب ماكس بروتين

الوجبه الرابعة- قبل النوم تونا مع خضار مع كاسة حليب وسكوب ماكس بروتين قبل النوم مباشره


استفسار- بعد خمس شهور هل سوف الاحظ نتائج

والبطن كيف تتقسم مع اني لا امارس تمارين لحرق الدهون وذلك للتضخيم


اسف على الاطاله واتمنى الاستفاده

جدول ممتاز للتضخيم

بس التمارين خلها يومين تمرين ويوم راحة واستمر على هذا المنوال لجل تكسب وزن اسرع

بالنسبة للبطن اذا تبي ضخامة لا تفكر فيه حالياً

مشكور ما قصرت