هل يمكن ان اتمرن قبل الفطور ,

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 81 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم شباب بصراحة مند مدة وانا اتابع المنتدى كثيرا .
بصراحة عندي استفسار .
انا الحين بمرحلة تنشيف .
بعض المعطيات .
بدأت الجيم قبل 5 اشهر .
3 اشهر تضخيم وزني قبل تضخيم 72 الحين 81 , الحمد لله مع العلم انه طولي متر و ثمانين سنتي
لكن المشكل انه العضلات مرتخية . وليست صلبة .
لدلك فكرة اني اتمرن قبل الفطور للحرق دهون اكثر مع العلم انه الوزن المثالي لي 75 .
اي نصيحة مع العلم انني لم اتناول اي بروتين خلال فترة تضخيم
. هل تمرين قبل الفطور مناسب ام لا .

بالنسبة للعضلات المرتخية ، احس ان هناك خلل في نظامك الغذائي ياليت لو تعلمنا أكثر عن تغذيتك كيف كانت خلال الخمس اشهر ،
وبالنسبة للتمارين هل كان هناك مدرب يشرف عليك ، لأن الصراح فترة خمس اشهر كافية لشد الجسم مع التضخيم

واما التمارين قبل الفطور انا ماانصح بها كيف راح تجيك طاقة من دون اكل ، انسب وقت للتمرين العصر او بالمغرب .

حبيبي نطامي الغدائي ,.
بعد تمارين سلطة تتوفر على تونا وعلى معكرونة بطاطا . بالاضافة الى خس والاررز .
وبصراحة ماكان فيه مدرب بس من خلال متابعتي للمواضيع بالاضافة الى مساعدة الاصدقاء لي ’
. اتمنى انك تفيدني خصوصا انه كنت اكل خمس وجبات , خلال فترة تضخيم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zeeaaa

حبيبي نطامي الغدائي ,.
بعد تمارين سلطة تتوفر على تونا وعلى معكرونة بطاطا . بالاضافة الى خس والاررز .
وبصراحة ماكان فيه مدرب بس من خلال متابعتي للمواضيع بالاضافة الى مساعدة الاصدقاء لي ’
. اتمنى انك تفيدني خصوصا انه كنت اكل خمس وجبات , خلال فترة تضخيم

---

نظامك الغذائي ممتاز وخاصة انه خمس وجبات خلال فترة التضخيم ، إذا الخلل في أداء التمارين وتره عدد التكرارات والمجموعات تلعب دور كبير في شكل العضلة وطريقة شدها ، عموما انت الأن في فترة التخسيس إذا عليك بتقليل نسبة الكاربوهيدرات البطاطا و المعكرونة و ماإلى ذلك و التركيز على البروتين و ضبط كمية الكالوري حسب أحتياجك اليومي فقط هذا للتغذية ، أما التمارين فعليك زيادة التكرارات و المجموعات و تقليل الوزن ، وممارسة المشي يوميا للحرق إلى الوصول للوزن المطلوب وهو 75 كيلو ، ولو طبقت هذا بشكل صحيح أنا اضمن لك ان الجسم راح يشتد معاك وبتحرق كمية الدهن اللي اكتسبتها خلال فترة التضخيم ، جرب تاخذ لك واي بروتين مع حارق للدهون أما لو ماحبيت تاخذهم فعليك بضبط التغذية و التمارين بشكل أكبر ، وبالتوفيق لك يالغالي .

سلام عليكم أسف على اتعابك معي اخي ربنا يجزيك بصراحة عندك حق , كان فيه خلل بالتمرين ’
اليوم رحت تمرين سئلت شخص معروف عنه انه متواضع وماشاء الله رياضي من درجة الاولى ’ المشكل لي كان عندي اني كنت اتدرب بسرعة خلال تكرارت , صعودا ونزولا يعني , . بالاضافة الى اخطاء اخرى بعد تجربة تمرينه صراحة حسيت انه العضلات تعمل بشكل كبير عن سابق . ’ اربع تكرارت مع عدات تتراوح من 15 الى 8 في العدة الاخير الوزن 30 كيلو } شكرا لك اخي واسف ثانية على اتعابك ,

ما قصرر الوحش بس ضخامه 3 شهور !!! فقط !! اكيد زدت فات عالي خلالها .....
حتى انك من كلامك دوبك بالاخير عرفت طريقة التمرين المناسبه من خلال هذا الشخص ....
اعتمد يا بطل على التركيز بالتمرين ولا يهمك الوززن ونظف اكلك من الزيوت والفات والنوم الكافي وبتوصل لمرحله حلوه باذن الله

موفق

اهلا اخوي يمكن عندك حق ملاحطة نسبة دهون بجسمي الحين 25 فالمية ,
وبصراحة لي كان ينقصني تركيز الحين عرفت كيف اركز واتمرن العضلة بافضل طريقة لكم جزيل شكر