جدول تمارين 3 ايام في الاسبوع !!!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
اخواني الكرام , بسبب ظروف عملي ودراستي لا استطيع ان اذهب للنادي كل يوم او يوم بعد يوم

والايام التي اقدر اتدرب فيها هي / الاربعاء و الجمعة و الاحد

وانا مبتدئ في التدريب وحابب ابني جسم ضخم ومتناسق

مع العلم انو لدي دهن في منطقة البطن وهدا سبب عدم تناسق الجسم حيث انو البطن اعرض من المنطقة العلوية

فحابب اسمع واشوف نصائحكم وارشادتكم لجدول فيها 3 ايام ولو يكون بدون رجلين في البداية يكون كويس


وبالنسبة ايضا للبروتين انا بشرب بس في ايام التدريب وبخاف اشرب وانا ما بتدرب عشان قصة الدهن عند البطن والخصر


ارجوكم واتنمى ان اسمع كل النصائح المفيدة والعلمية


وتحياتي لكل الاعضاء والكباتن


شكرا لكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا برده معنديش وقت وماشى على الجدول ده وعامل نتائح جبارة معاية

http://www.muscleandstrength.com/wor...ing-split.html

وباذن الله فاضل اسبوعين واغيره وممكن استخدم الجدول ده

http://www.muscleandstrength.com/workouts/3day-hardcore-program.htm

بس ياريت نعرف راى الكباتن ايه على الجدولين

شكرا كثير اخي
tom riddel على المرور والنصيحة ولكن عندي بعض الاسئلة بخصوص البرنامج الي اتبعته انت
اولا كم الفترة الي استمريت فيها علىه ؟؟ وبعد كم بديت تحس انو النتائج بدأت تظهر على جسمك

ثانيا اليس من القليل تدريب العضلة مرة واحدة اسبوعيا في البداية ؟؟؟؟ يعني كنت اتوقع انو كل عضلة تتمرن مرتين في الاسبوع عشان يكون كافي لها

وادا عندك نصائح او تجارب شخصية الك

فانا ممنون الك ومتشكر جدا جدا

تحياتي

اولا احب ااكدلك انى اعتبر مبتدىء

انا باذن الله هاكمل الشهرين كمان اسبوعين

بالنسبة ليا انا بديت الاحظ التغير تدريجيا مش مرو واحدة....... بس احب اضيف انه الزيادة والتقدم هايختلف من شخص لاخر حسب التغدية وطبيعة الجسم

وبالنسبة للنقطة الثانية ارجو من الكباتن انهم يفيدونا هل الجدول كافى؟

ملاحظة اخيرة الجدول للمستوى المتوسط يعنى افتكر انه مينفعش تبدا بيه لو لسة جديد