عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر
الطول :162 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني الاعزاء ماهي افضل وجبة كارب بعد التمرين مباشرة
حبة موزة او صحن رزمسلوق او حبة بطاطس مسلوقة
ومتى اشرب البروتين بعد الوجبة
وعليكم السلام
طبعا فترات هيا
بعد التمرين مباشر اذا كان عندك امنيو وبعده موزه او خيار او تفاحه مع عسل ملعقة مه عصير برتقال او عنب لو حبيت تضيف بطاطس كبيره مسلوق
وبعد هذآ بربع الى 20 دقيقه يجي وقت البروتين
وبعدها بساعه ونصف يجي وقت الوجبه طبعا رز مع صدور دجاج وغيرها من السلطه والحليب
بارك الله فيك اخي العاشق
هلا فيك اخوي
بعد التدريب مباشرة لا يجب اخذ كارب
خذ مقدار ملعقة شاي عسل + امينو وبعدها بنصف ساعة اشرب بروتين وبعدها بساعة خذ وجبة متكاملة من كارب وبروتين (صدر + حبتين توست اسمر) << مثلاً ..
واسمحلي ع التأخير فالرد
جزاك الله خير اخي حمد