كمال الاجسام انا مبتدئ وابي استفسر عن المكملات والتمارين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 55 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم ...

اولا انا استفدت من هالمنتدى كثير وعلى الاقل صرت اعرف بعض الاشياء لكني للحين مبتدئ وحاب اتطمن اني ماشي على الطريق الصحيح واكيد بكون على الطريق الصحيح بفضل الله ثم مساعدتكم

انالي اسبوع ماشي على جدول ابو راشد للضخامه بنفس عدد التكرارات والجلسات والتمارين
اناهدفي جسم فرنسي مقسم ...
بالنسبه للمكملات انا اخذت بروكومبلكس العادي وصرت استخدمه ثلاث مرات باليوم قبل النوم وبعد التمرين وبعد ما اصحى من النوم
عموما انا ابي استفسر عن ..
هل جدول ابو راشد ينفع معاي ؟؟ للوصول لجسم فرنسي ...؟؟ واذا ماينفع اتمنى ترشحون لي جدول بعدد التكرار والجلسات ؟؟
وثاني حاجه ماهي المكملات اللي لازم استخدمها للوصول للضخامه وبعدها التقسيم ..؟؟ وكيف استخدمها ..؟
وكم مدة استخدامها ؟؟

وشاكر لكم مساعدتكم
اخوكم مشعل