افضل الوجبات لزيادة الوزن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 86 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم ..
ياخوان عندي كم سؤال وان شاء الله تفيدوني :
اولا : ماهي افضل الوجبات لزيادة الوزن لان عندي نقص في ملعومات التغذيه وما اهتم في الاكل لاني ادرس برا واكسل كثير
ثانيا : متى وقت شرب البروتين بعد التمرين ومتى تاكل الوجبه ؟؟ لاني كنت اشربه على طول بعد التمرين وسمعت شباب يقولو لازم بعد بساعه !!
ثالثا : بالنسبه للعسل اانا اشتري من السوبر ماركت وفي شباب قالو لازم عسل اصلي فا مدري هل الموجود في البقالات يكفي ويوفي ولا لازم ادور على عسل اصلي ؟؟

وعليكم السلام

الوجبات الدسمه بشكل عام تزيد الوزن
ولكن المشكلة ان الزيادة تكون اكثر دهون ولذالك لا تهمل التمارين حتى تستفيد من هذه الوجبات كطاقة وبروتين معاً
اللحوم بشكل عام جيدة لحوم حمراء او دجاج او ديك رومي بالاضافه الى البيض ويفضل البياض وايضا مشتقات الالبان
لكن لا غنى عن الخضار والفواكه لا تنساها

البروتين بعد التمرين مباشرة وبعده بساعه وجبة كأ صدر دجاج مثلاً او اي وجبة تحتوي على بروتين

بخصوص العسل بالتأكيد يفضل لو كان اصلي

يديك العافيه يا كابتن :)