جدول غذائي لضخاامة صافية & حبوب الـ Bonavar !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السسسلام عليكم ورحمة الله وبركاته /
جيف الحآل أخوآني الـأحبـه !


منذ أسبوع تقريبـآ بديت ف برنامج ضخآمة صآفيـة
( مع ابرآز تقآسيم البططن أكثر ) !
والحمدلله المدرب نصحني بجدول أرآه منآسب
ويمكن تعملون تغييرآت عليه !


السآعه 7 الصبح ( هو نصحني بالشوفآن )
وانا اخذت الشوفآن ولـكن مآعرف أسوي شوربة شوفآن
ممكن حد يعلمنآ الطريـقة ..
وانا استبدلـت الشوفآن حآليـآ بـ " الكورن فليكس "



السآعه 10 ص ( 4 بيـآض البيـض أو خبزتين سمر مع بيـض ) !



السآعه 1 ونص ( صدر ديـآي أو سمج مششوي ) ! سلطة & فاكهه


السآعه 5 ( بروتيـن * أمينو * موزة ) !


السآعه 8 م ( بروتين * أمينو * موزة ) !



الساعه 10 ونص م ( تونه بالمآء أو صدر ديـآي ) * سلطة & فاكهة !




مع العلم إني استخدم حبوب الليبو سكس بلاك قبل وجبة الريوق
ووجبـة الغدا ( مع المشي بعد التمرين نص سآعه يوم أمشي يوم لـآ ) !
يعني يوم أمشي ويوم ألعب بطن وخصر وهكذا !



حد عنده تغيير ؟
وحد ممكن يسآعدني بطريقة تحضير الشوفآن ؟



السؤال أو الاستفسآر الثآني ..
ربيعي طرشلي صورة ( بونافار ) اعتقد هو هرمون الانافار ..
بس بغيت فكرة عنه عسب انصحه

يعني سلبياته
ايجابياته ..
طريقة استعماله ..
وهذي صورة له ..




http://im15.gulfup.com/2011-12-11/1323641883891.jpg




والسموحه

اخوان بس ممكن تخبروني انزين بس طريقه الشوفآن كيف طريقه تحضيره ؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

بالنسبه لطريقة الشوفااان تراها سهله

انا طريقتي اسوي الشوفان مع الحليب والموز ماتاخذ 5د

اول شي تقريبا كوب ولا كوب ونص حليب قليل الدسم واربع ملاعق كبيره شوفان او على حسب الرغبه

وتستمر بالتحريك الملعقه حتى يتماسك وفي الاخير قطع الموز وضعه مع الشوفان وحركه جيدا

وتقدر تضيف العسل وتقدر تسويه مع الحليب بس اما بالنسبه للهرمونات فما عندي خلفيه عنها

وان شاء الله يفيدونك الابطال

تحياتي لك