أستفسار بخصوص التغذية والتدريب

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


لقد كنت في يوم من الأيام عرضة للسمنة حتى وصلت لـ 140 كيلو جرام

ولكن بفضل الله والإرادة القوية الصلبة الصامدة وصلت إلى 75 كيلو جرام " الوزن الحالي "

وأعترف أنه كان الريجيم قاسياً جداً بدون استشارة

التغذية عندي الآن أعترف أنها غير منظمة وغير صحية

لأنني لا أمارس الرياضة منذ فترة فقد قررت أن أتجنب تناول اللحم والدجاج والأرز " أن أكون نباتياً " مع أنني أحب هذه الأطعمة وذلك خوفاً من تكرار مسلسل السمنة من جديد

طعامي الآن : الفواكه وبعض الخضراوات والتوست والجبن والسمبوسة والآيسكريم والشوكولاتة والبسكويت والبخصم والشيبس والحلوى

أعترف أن طعامي خاطئ ولكني أنتظر إلى أن أمارس الرياضة لتعديل النمط الغذائي

مشكلتي في الجسم هي الترهلات في جميع أنحاء الجسم

والمشكلة الأخرى هي حجم الجزء السفلي " السمنة " بسبب خطأ قبل سنتين في الصالة الرياضية لأنني مارست تمارين البطة بوزن ثقيل يومين فقط ولم أجد علاجاً لها وحتى الدكتور في المستشفى يقول لي لا يوجد مشكلة لا يوجد علاج !!!!!!!!!!!

إنني أنوي الإشتراك في نادي رياضي وممارسة الجري والتمارين الرياضية والسباحة بالإضافة إلى تنظيم الأكل وتناول الغداء طبيعياً وكذلك العشاء " الأرز والدجاج واللحم والتكة والمشويات والكباب "

أريد برنامجاً غذائياً ورياضياً يضمن عدم إصابتي بالسمنة أو النحافة لأن كلاهما شر وقد جربتهما وخير الأمور هي الوسط

امنيتي أن تكون عندي لياقة بدنية عالية لممارسة كرة القدم / كرة الطائرة / كرة اليد / كرة السلة

أرجو المساعدة وشكراً

ان شاء الله ماراح يقصرون الاخوان ....
لكن على حسب خبرتي البسيطه اتوقع لازم تغير العنوان لان قوانين القسم تنص على كذا
وشكرا وبالتوفيق

بما انها المشاركة الاولى فقد تم تعديل العنوان

ويرجى مراجعة القوانين لا هنت

شكراً لكم

أرجو ألا تحرموننا من الإجابة على سؤالنا وذلك لضمان الإستفادة من التغذية السليمة والرياضة المتوازنة ولتفادي تكرار الأخطاء السابقة

هلا فيك اخوي

انا عندي ملاحظة بسيطه وهي انك تقول ماراح اغير نمط تغذيتي الا اذا بلشت ع الرياضة
دائماً الشخص اللي يقول مثل هذا الكلام اعرف انه ماراح يواصل
بس الافضل حالياً انك تدخل صالة رياضية وتطلب تدريب خاص من مدرب لمدة اسبوعين ع الاقل
وبعدها برتب لك جدول بتستفيد منه ان شاء الله ..

بالتوفيق اخوي