عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 63 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم عاوز رايكم بالجدول واذا كان في اخطاء أرجو التعديل:
ألأحد: كتاف+ 3 تمرين ظهر(خلفي+أمامي+منشار)+2 تمرين ترايسيبس
الثلاثاء:صدر+باي
الخميس: ظهر+ترايسيبس+أرجل
السبت: صدر+باي
البطن مقسم 3 تمارين
بلعب وزن ثقيل لخفيف الهدف التضخيم.
بلعب بهذه التكرارات 7 10 12 12
وسؤال خارجي---- مرات ياخذ معي التمرين أكثر من ساعه اذا اخذ اكثر من الساعه ما في فائده بالتمرين؟؟
وعليكم السلام
هلا يا بطل
طيب اوك بس ليش كذا حايس جدولك وملخبطه !!!
شوف
خلي السبت صدر وتراي وسواعد
الاحد كتف وترابيس وبطن
الاثنين ظهر وباي وسواعد
الثلاثاء ارجل وبطات وبطن
الاربعاء والخميس مرن العضلات الضعيفه شرط لا تنسى كل عضله لها راحه اقل شي يومين
واول تمرين 4 جلسات والبقيه 3 جلسات وتكراراتك 12 10 8
والاهم تغذيتك يا وحش ونوومك
يعني الي انا ماشي علي مو كويسس؟؟!
مااا فيي ردوود عاوز اعرف الي ماشيي عليي ما بينفعع؟؟؟!!!