معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 84 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,,
انا بدي اوصل للجسم المثالي و بدات من 3 شهور و البدايه كان وزني 115 و الحمدلله نزلت تقريبا 31 كيلو تقريبا ,,, و في شهر من شهور تقريبا ما رحت اللا 10 ايام لظروف الامتحانات المهم انا هلكت جسمي من هذا الرجيم ما بعرف ليش يمكن عشان الغذاء ما كنت اكل كويس و مرت ايام اكل شي بسيط اظن هذا هو السبب
المهم هالشهر ان شاء الله بحقق مطلوبي كلهم 10 كيلو ^_^ بس ابغي مساعده منكم لو واحد يعطيني جدول غذائي جيد امشي عليه الشهر كامل ,,,
هل لو لعبت حديد كل يوم عضله مثال اليوم صدر و اليوم اللي بعده ظهر و اليوم اللي بعده كتف و اليوم الي بعده تراي وباي و اللي بعده ارجل ولعبت بوزن خفيف او وسط ب4 جلسات و كل جلسه 15 بساعدني على زيادة الحرق و التخسيس بس قبل مالعب اكون خلصت السيكل و المشي و الركض و تمارين البطن و الخصر ,,,,
اخوكم \محمود
