تنسيق الجسم بعد نزول الوزن

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 87 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اهلا وسهلا يا شباب

ابدأ بسرد طلبي بشكل مختصر وهو :

وزني في شهر 2011/3/1 كان 121 اليوم وزنت الصباح 86,5

لدي زوائد او بالاصح ترهلات في منطقة البطن والجوانب والصدر

اريد نصائحكم في شد الجسم تأسيس عضلي بشكل صحيح في البداية لا نية في تضخيم

فقط تأسيس مع شد للجسم علما انه ولله الحمد لدي اساس عظلي المقصود انه لم ينهد في النظام الغذائي

والسبب تنظيمي لغذائي وانخفاض الوزن بشكل تدريجي سليم


انتظر منكم المساعدة وطرح الحلول للاهمية وشكرا

السلام عليكم

ماشاء الله نزول اكثر من رائع بل وزن

لكن لسه انصحك تنزل من 15 الي 17 كيلو

حتى من تشد جسمك يكون افضل لئن الان تشد

الجسم وعندك دهون كثير ما تعرف كم

نسبة الدهون عندك ؟؟ وهل لك فتره

طويله في لعبة بناء الاجسام

الافضل تنشف اكثر

بعدين تشد ^^

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeeth

السلام عليكم ماشاء الله نزول اكثر من رائع بل وزن لكن لسه انصحك تنزل من 15 الي 17 كيلو حتى من تشد جسمك يكون افضل لئن الان تشد الجسم وعندك دهون كثير ما تعرف كم نسبة الدهون عندك ؟؟ وهل لك فتره طويله في لعبة بناء الاجسام الافضل تنشف اكثر بعدين تشد ^^

---

هلا فيك اخي الكريم انا لسي مبتدئ بالحديد يعني لي يومين على الاجهزة تكرار 15 مرة في الجلسة كل جهاز ثلاث جلسات كان هدفي في دخولي الحديد في هذه الفترة هو تحريك نسبة الدهون المتراكمة حول العضل وشد الترهلات لا للبناء يعني ما عندي نية بناء عضل

كلام سكيث سليييم جدا
بس اذا عاجبك جسمك الحين وتبي تشد بس
واصل على طريقتك الحين من ناحية المجموعات والتكرار ومع الوقت حاول تزيد اوزانك اللي تشيلها وحافظ على رجيمك وبيخف وزنك والنتيجه حلوه ان شاء الله

طبعا ماقصرو الاخوان
بس اذا جاب تشد مثل ماتفضل الاخ نزل وزنك من 10 الى 15 بس خليك على برنامج التخسيس وليسى التنشيف وسبب
انت توريد تشد فقط ورفع الحديد معنى تبني عضل اكثر
يعني عليك بسباحه وتمارين الاطاله طبعا غير تمارين التخسيس وهذآ كلها راح تشد جسمك وتنزل الوزن
ولاتنسى النظام الغذائي

اشكركم جميعا على المساعدة بالنسبة لبناء العضلات اريد بناء عضلات لكن بشكل جميل مو بشكل ملفت مع شد للجسم واهتمامي الكبير هو منطقة البطن والجوانب ارد معرفة التمارين الصحيحة لها وطرق الجلسات لها والتكرار وعدد الايام في الاسبوع وشكرا