انقاص الدهون من منطقه البطن والحصو على جسم مقسم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :181 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

وزني قبل 3 شهور 86 والان 80 قل الكرش لاكن انا ابية يختفي باسرع وقت ممكن
مع اني قللت من الاكل قللتة و المشروبات الغازية و حتى الفاست فود صرت اكل في الاسبوع مرة لمرتين

لدي دهون كثيرة فالجسم ولكن لاتبان عند لبس شي
ودهون تتركز في منطقة الصدر والبطن ولارداف


انا ودي اشد جسمي وازالة الدهوون و وصول نسبة الدهون الى اقل قيمة ممكنة للحصول على جسم مقسم مع مكسب عضلي بسيط

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
على حسب كلامك فهمت انك ماتلعب حديد ولا يوجد عندك اي مكسب عضلي
عزيزي لازم تتبع نظام غذائي معين خالي من الدهون وجميع انواع المشروبات الغازية بشكل تاام
لازم مشي سريع + هرولة يوميا لمده ساعة على الاقل + الكارديو والبطن
الافضل نزل نسبة الدهون عندك بشكل ملحوظ وبعدها تقدر تدخل حديد وتبني عضل
مـــوفق ..

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ما ازيد على كلام الكابتن سامي . الا انك تقطع الفاست فود والله ما منها فايده ولو تخليها مره كل اسبوعين وبعدين تقطعها نهائياً
وحتى لو اشتهيتا سويها في البيت
ثانياً انصحك بـ الالعاب الهوائيه..دراجه..نط حبل..جري..
ولاتنسى شرب المويه اقل شي 3 لتر ..لان يمكن تكون عندك سوائل كثير محتبسه في الجسم
وان شاء الله يتحسن وضعك وتدخل الحديد وانت مستعد
الله يوفقك