استفسار بخصوص هدف فتنس صحي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ١٩ , الجنس : ذكر

الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٦٠ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم .. كيفكم شباب ؟

المهم يا شباب .. انا متغرب في امريكا يعني الشيء الجيد اني استطيع التحكم في كميه الاكل واتباع حميه ممتازه

وانا صحيح وزني ممتاز مع جسمي .. لكن عندي البطن بارز والارداف شويه وليست كثيره .. وانا العب كوره وايضا عندي صاله حديد صغيره مع اجهزه كارديو تحت تبع الشقق ..

وانا هدفي : جسم ناااشف تماما يصلح لكره القدم .. يعني فرنسي وليس ضخامه

كيف احصل عليها من خلال وضعي + ويش الاكل الممتاز اللي اتبعه للهدفي ؟

وعليكم السلام
هلا بك يا وحش
وترجع لنا ولاهلك سالم غانم ان شاء الله

المهم اهم شي التغذيه ركز على الاكل الصحي البروتيني وقسم وجباتك كل 3 ساعات وجبه ولو صغيره اهم شي تحتوي على كارب وبروتين
وواصل بالتمرين خصوصا الحديد بشكل يومي عدا يوم واحد راحه
والكوره خليها فقط يومين متفرقه في الاسبووع

طيب وبخصوص الجري ( الكارديو ) .. هل اجري الصبح او بعد التمرين او قبل التمرين ؟ وهل يكون كل يوم او كيف ؟

(( وشيء اخر .. طبعا البطن يوم وترك .. حلو ؟ ))