رد: تضخيم ام تنشيف للتضخيم
وعليكم السلام والرحمة
اولا مبروك على نزول الوزن وعقبال الـ 10 كيلو الثانية حق توصل للـ 75
وبالنسبة لأسم الموضوع : التضخيم ومن ثم التنشيف .
المكملات :
واي بروتين قولد ستاندرد ومايحتاج بروكمبلكس العادي لانه هو والواي بروتين يؤدون نفس الغرض
وأضيف لهم الامينوز 2222 و الليبو 6 ، وأعتقد هذا كفاية لك الكرياتين للتضخيم أكثر مما هو للتنشيف
التغذية :
خمس وجبات ركز عليها على البروتين الخضروات والفواكه وأبتعد عن السعرات الحرارية الكاربوهيدرات الدهون
التمرين :
هي نفس تمارين التضخيم ولكن يختلف في عدد التكرارات و المجموعات و الاوزان
وطبعا انت خبرة في التمارين خذ لك اربعة اشهر حاليا هذا شيئ طيب لك
ركز كذلك على تمارين الكارديو قبل تمارين العضلات
والجدول ان شاء الله احد الاعضاء راح يفيدك أكثر مني
رد: تضخيم ام تنشيف للتضخيم
السلام عليكم
يحتاج لك تزيد عضل ناشف بدون
دهون وبنفس الوقت تحرق الدهون وتقسم !
البروكلومبكس اخذه بعد التمرين سكوب بس والكرياتين
3 مرات بل يوم بما انك ماخذه من قبل اكيد تعرف طريقة
استخدامه و التركيز على الاكل اكثر ما تحتاج ملتي فيتامين
لكن بعد ما يخلص البروتين مالتك تحول على الواي بروتين تضيف
معاه ملتي فيتامين + امينو تاك ابعد عن الاكل الي فيه دهون
خلي اكلك ناشف من الدهون و اهتم في اكلك كل 4
بياض بيض مسلوق الصبح معا شوفان معا
حليب خالي من الدسم او مرتدلا او اي شيئ بدون دهون لكن الافضل
يكون بياض بيض مسلوق لئنه خفيف لا تنسئ الحليب + وجبه
قبل التمرين حاول تاكل معكرونه او بطاطه او سندويشات
مرتدلا او شوفان معا موزه يعني وجبه فيها كارب
عالي بدون فات وبعد التمرين صدرين دجاج
ممكن تضيف معاهم رز ناشف او لا
و بل ليل ممكن تاكل سلطه بس
او علبة تونا او ممكن تاخذ واي بروتين سكوب و التمارين تكون
6 ايام بل اسبوع التمارين تكون تكرار كثير كل تمرين 4
جولات كل جوله 20 تكرار وهكذا راح تنشف
العضل من الدهون علمأ طريقتي هذي
مجربه من قبل تستخدمها لمدة
4 اشهر وبعدها نشوف
شيصير اي سوال
لا تتردد اخوي
سكيث
رد: تضخيم ام تنشيف للتضخيم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
وعليكم السلام والرحمة
اولا مبروك على نزول الوزن وعقبال الـ 10 كيلو الثانية حق توصل للـ 75 وبالنسبة لأسم الموضوع : التضخيم ومن ثم التنشيف . المكملات :
واي بروتين قولد ستاندرد ومايحتاج بروكمبلكس العادي لانه هو والواي بروتين يؤدون نفس الغرض
وأضيف لهم الامينوز 2222 و الليبو 6 ، وأعتقد هذا كفاية لك الكرياتين للتضخيم أكثر مما هو للتنشيف
التغذية :
خمس وجبات ركز عليها على البروتين الخضروات والفواكه وأبتعد عن السعرات الحرارية الكاربوهيدرات الدهون
التمرين :
هي نفس تمارين التضخيم ولكن يختلف في عدد التكرارات و المجموعات و الاوزان
وطبعا انت خبرة في التمارين خذ لك اربعة اشهر حاليا هذا شيئ طيب لك
ركز كذلك على تمارين الكارديو قبل تمارين العضلات
والجدول ان شاء الله احد الاعضاء راح يفيدك أكثر مني
(الله يبارك لك اخوي )
مشكور ماتقصر اخوي على اسم الموضوع هذي اول مشاركه لي وان شاء الله نتعلم منكم
مشكور اخوي على الاهتمام وانه ما تحمست وحبيت هالرياضة الا من هالقسم الرائع والاعضاء المتمييزين
رد: تضخيم ام تنشيف للتضخيم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeeth
السلام عليكم
يحتاج لك تزيد عضل ناشف بدون
دهون وبنفس الوقت تحرق الدهون وتقسم !
البروكلومبكس اخذه بعد التمرين سكوب بس والكرياتين
3 مرات بل يوم بما انك ماخذه من قبل اكيد تعرف طريقة
استخدامه و التركيز على الاكل اكثر ما تحتاج ملتي فيتامين
لكن بعد ما يخلص البروتين مالتك تحول على الواي بروتين تضيف
معاه ملتي فيتامين + امينو تاك ابعد عن الاكل الي فيه دهون
خلي اكلك ناشف من الدهون و اهتم في اكلك كل 4
بياض بيض مسلوق الصبح معا شوفان معا
حليب خالي من الدسم او مرتدلا او اي شيئ بدون دهون لكن الافضل
يكون بياض بيض مسلوق لئنه خفيف لا تنسئ الحليب + وجبه
قبل التمرين حاول تاكل معكرونه او بطاطه او سندويشات
مرتدلا او شوفان معا موزه يعني وجبه فيها كارب
عالي بدون فات وبعد التمرين صدرين دجاج
ممكن تضيف معاهم رز ناشف او لا
و بل ليل ممكن تاكل سلطه بس
او علبة تونا او ممكن تاخذ واي بروتين سكوب و التمارين تكون
6 ايام بل اسبوع التمارين تكون تكرار كثير كل تمرين 4
جولات كل جوله 20 تكرار وهكذا راح تنشف
العضل من الدهون علمأ طريقتي هذي
مجربه من قبل تستخدمها لمدة
4 اشهر وبعدها نشوف
شيصير اي سوال
لا تتردد اخوي
سكيث
كل الشكر والتقدير لك اخوي سكيث
بس عندي استفسار بسيط
وجبة الفطور هل تكون 4 بياض بيض + شوفان + حليب + توست نخالة وهل ؟؟ ( اضيف بروكمبلكس او واي بروتين ) ام وجبه الفطور تكفي من ناحية البروتين
وجبة بعد التمرين؟؟
صدرين دجاج هل اخذ سكوب واي بروتين بنصف ساعه ام صدري الدجاج كافي
وجبة العشاء ؟؟
هل علبة تونه ام سلطة ام سكوب بروكمبلكس وهل استطيع استخدام اثنين مع بعض ؟
مع كل الشكر والتقدير ..
رد: تضخيم ام تنشيف للتضخيم
بإنتظار الحصول على جدول تمرين
مع حلم الحصول على السكس باق
مع كل الشكر والتقدير،،
رد: تضخيم ام تنشيف للتضخيم
اخوي وجبت الفطور تكفي لو تاكلها بطريقه صحيحه
ما تحتاج تضيف اي بروتين معاها و الواي بروتين ما تحتاج
تاخذه معا البروكمبلكس اخذه بل كورس الي بعده و البرو كمبلكس
بس سكوب واحد بعد التمرين لا اكثر بل ليل قبل النوم بساعتين
تاكل شيئ خفيف يعني مو ثقيل على المعده واخف شيئ
هيئ علبة تونه لئنها تحتوي على بروتين عالي
صدرين دجاج كافين صدرين دجاج تقريبأ
500 غرام كل 100 غرام فيه 24
غرام بروتين يعني يغنيك الوجبه هذي فيها
ما يقارب ال 100 غرام بروتين
اي سوال لا تتردد
سكيث
رد: تضخيم ام تنشيف للتضخيم
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة skeeth
اخوي وجبت الفطور تكفي لو تاكلها بطريقه صحيحه
ما تحتاج تضيف اي بروتين معاها و الواي بروتين ما تحتاج
تاخذه معا البروكمبلكس اخذه بل كورس الي بعده و البرو كمبلكس
بس سكوب واحد بعد التمرين لا اكثر بل ليل قبل النوم بساعتين
تاكل شيئ خفيف يعني مو ثقيل على المعده واخف شيئ
هيئ علبة تونه لئنها تحتوي على بروتين عالي
صدرين دجاج كافين صدرين دجاج تقريبأ
500 غرام كل 100 غرام فيه 24
غرام بروتين يعني يغنيك الوجبه هذي فيها
ما يقارب ال 100 غرام بروتين
اي سوال لا تتردد
سكيث
كل الشكر والتقدير لك اخوي على الاهتمام والتفاعل الاكثر من رائع
