عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢١ , الجنس : ذكر
الطول :١٦٥ متر
الوزن : ٥٩ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
الجمعه : [ صدر + باي + بطن ]
السبت : [ آرجل ]
الاحد : [ راحه ]
الاثنين : [ ظهر + تراي ]
الثلاثاء : [ ٢٥ دقيقه كارديو + بطن ]
الاربعاء : [ اكتاف ]
الخميس : [ راحه ]
اخي بما انك في مرحلة ضخامة الغي الكارديو حاليا و تمرن 4 ايام باسبوع فقط
صدر + باي
رجل + بطن
راحة
ظهر + تراي
راحة
كتف + بطن
و اهتم بالتغذية و الراحة و النوم الكافي
تحياتي
جدول الكابتن france for ever ممتاز الصراحة ، بس لا تلغي الكارديو نهائيا حتى لو 10 دقايق بس في الاسبوع كنتشيط للجسم وحرق الدهون المتراكمة من الأكل و المكملات القينر ، وحتى انت بعد جدولك حلو أحسه قريب من جدولي .
ضبطت لك جدول حسب الأيام اللي تبيها و التمارين إن شاء الله راح يعجبك ، أحفظه عندك بالجهاز أو خله عندك بالتلفون علشان ماتنسى كل يوم وتمرينه .
ملف مرفق 348825