عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : ٢٠ , الجنس : ذكر
الطول :١٦٣ متر
الوزن : ٦٤ كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
شباب حبيت اسال سؤالين .. بس قبلهم حبيت اقول
انا هدفي الكامل هو جسم لكره القدم وليس تضخيم + نحت البطن والخصر
س١ ) هل نظامي الاساسي يكون تنشيف ؟
س٢ ) هل الجري صباحا يساعد في حرق دهون البطن وشد الخواصر ؟
س٣ ) هل استطيع تمرين جميع عضلات جسمي على كم جهاز ؟ وهل تكون صباحا مع الجري ( بعد او قبل الجري ؟ ) .. او تكون في وقت ثاني مثلا زي العصر ؟ او او ؟
بالتوفيق يابطلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة JH14
اضيف على ما قاله الكبتن hamad
في الجري سواء كنت على السير او في الهواء الطلق انصحك بإتباع تكنيك ممتاز لحرق الدهون ورفع اللياقه ويساعدك على الجري لأطول وقت
امشي مشي سريع لمدة 5 دقائق
بعدها هروله سريعه او جري (على حسب استطاعتك) لمدة دقيقه
ثم مشي عادي او سريع (على حسب استطاعتك) لمدة دقيقه
واستمر على هالطريقه
اذا بغيت ترفع لياقتك او تحرق الدهون ما ينفع الجهد الكبير لفتره قصيره
تحتاج تبذل مجهود متوسط لمدة طويله
بمعنى
نصف ساعه مشي سريع افضل بكثير من 10 دقائق جري
لأن اساسا الجسم ما يبدأ بحرق الدهون الا بعد 10 دقائق من بداية المجهود الرياضي
واذا بدأت بالجري لمدة 10 راح تحرق الكارب وتحس بالتعب والدوخه وانت ما بدأت حرق الدهون
ارفع نبضات قلبك بشكل متوسط وعلى اطول فتره = حرق دهون بشكل افضل