عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : 26%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا سمعت انه افضل وجبات قبل التمرين اللي تكون غنيه بالبروتين والكربوهيدرات
ممكن تفيدونا فيهم ؟؟
وشنو افضل شي بعد التمرين ؟؟
طبعا انا حاليا العب حديد وهدفي تضخيم العضله كثر ما اقدر
بس اهم شي الاكل ما يمتن
سؤال مهم ننتظر اجابة من الخبراء
ركز علي الكاربوهيدرات المعقده يعني قبل التمرين بساعه ونص تقدر تاكل رز مسلوق من غير دهن او بطاطس حلوه او ماكرونه مسلوقه مع دجاج او تونه وبعد التمرين مباشره تاكل كربوهيدات بسيطه مثل موزه او البطاطا العاديه او عصير عنب لانها تعطيك طاقه وتوقف عملية الهدم مؤقتا وخلال ساعه تاكل وجبه رئيسيه زي وجبه قبل التمرين مثل الرز والمكارونه وايضا تقدر تاكل موزه قبل التمرين بنص ساعه الى 45 دقيقه تعطيك طاقه
اتمنى اني افدتك
+1 رد كافي ووافياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بحريني 14
ماقصرت اخوي بحريني
وشاكرلك
العفووو هذا واجبنااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة STR0NG