عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 94 كيلوجرام
نسبة الدهون : لا
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ياخوان كم عدد تكرارت بنسبه للتضخيم ؟ وهل ابدا بالأوزان ثقيله ثم اقلصها للأوزان الأخف او العكس!!!
ابغى افظل طريقه وشكراً لكم
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
بالنسبه للتضخيم تبدأ بالوزن الخفيف وتزيد مع كل جلسه او ممكن تركز على وزن معين
التكرارات ممكن اول تمرين تلعبه 4 تكرارات :12-10-8-6 وباقي التمارين 3 جلسات 12-10-8 او ممكن 10-8-6
موفق اخوي واي استفسار لاتتردد
اخوي ابدا من الوزن الخفيف وابدا زيد وعدد التكرار 12-10-8 وشد حيلك
يا اخوان ما ينفع التكرار 8 - 8 - 8 ؟؟؟
وطبعا الزيادة بالوزن مع كل جلسة ؟!
ينفع ولاكن ماراح تقدر تجيب 8 اذا رفعت الاوزاناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة STR0NG
فالافضل مثل ماقالولك الاخوان
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته.
أخوي لا تمشي على عدد تكرارات معين لابد كل مده تغير عدد التكرارات من باب التغيير.
وهذا موضوع ممكن يفيدك
موضوع نقاش : موضوع نقاااااشي عن عدد الجلسات للضخامه وغيرها(ادخل واعطنا رأيكـ)
المساله مو معقده مره
مثال في الصدر
ممكن تبدأ بالبار بـ 12 - 10 - 8
وعالي 10 - 8 - 8
دنابل 10 - 8 - 6
دنابل عالي 8 - 8 - 7
يعني مو قاعده لازم ما تخالفها
بعدين ترا الأوزان مو دائما تضبط معك
مو دائما تقدر تخليها 12 - 10 - 8 ولا هو شرط تخليها كذا
احيانا تاخذ وزن في الجلسه الأولى وتزيده في الجلسه الثانيه وترجع تنقصه في الجلسه الثالثه عشان يضبط معك التمرين
التدريج مهم في اول تمرين 12 - 10 - 8
لأنك لو ضربت العضله بوزن ثقيل من اولها راح تتعب معك وبتحس بآلام وما تقدر تكمل باقي تمارينك
واهم شي قبل لا تبدأ طبعا 20 تكرار تسخين
ويبقى الأفضل انك تبدأ بالتدريج في كل تمرين