عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 86 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
مشكلتي هي انني في الأيام الاخيرة أحسست بان مؤخرتي بدأت تكبر مع العلم انه في السابق كنت نحيف و لا توجد عندي مؤخرة كبيرة المرجو نصائحكم شباب و شكرا لكم
وعليكم السلام
أخوي هي المشكلة شائعة جداً و الحل واحد
تكثر من تمارين الكارديو و التي هي عبارة عن الدراجة و بساط الجري و جهاز الأبتيكال
و يجب عليك أتباع نظام غذائي منخفض الدهون و الكاربوهيدرات و تذكر عند محاولة حرق الدهون يجب عليك رفع نسبة البروتين للحفاظ على العضلات
هاد الي بعرفو و ستنا ردود الشباب بفيدوك أكثر مني
تحياتي
نوعية أكلك هي اللتي يتشكل عليها جسمك ، ويبدو أنك مكثر كاربوهيدرات و دهون من غير لا تعرف ..
الحل تبتعد عن هذه الاطعمة و تركز على البروتين الخضار و الفواكه وحليب قليل الدسم ولاتنسى تمارين الكارديو وبالتوفيق لك عزيزي ..
زيادة على ما قالوه الشباب الله يعافيهم
ماي تمارين تحرق دهون المؤخره فقط
لكن تقدر تشد عضلاتها وتحرق الدهون من جسمك بشكل عام
ركز على تمارين الكارديو
وانتبه من الدهون في اكلك
ومن النوم بعد الأكل لأنه يخزن الدهون في جسمك
ماقصرو معاك الشباب
وعليك بالسكوااااااات
شكرا لكم شباب و لكن اطن ان المشكل من السكوات هي التي تعطي مؤخرة كبيرة
^
فعلاً السكوات مشكلة والأفضل تخليه السكوات كل أسبوعين مرة ..
+ فيه تمرين تحس انه جسمك السفلي يتحرك بشكل كبير .. يعني تركيز على المؤخره
الى اهو دراجه المشي العاديه .. وانت تتمشى حط ايدينك على الحديده
بحيث تكون ايدينك الاثنين على على المسكه الحديده مالت الدراجه وامش عادي ولكن زيد المستوى وامش مشي سريع
و لكن شباب السكوات ضرورية في حصة الارجل بمادا تنصحوني لتعويض السكوات
^
خلي تمارين الأرجل كلها بالأوزان الحرة " نظام ارنولد " وابتعد عن الأجهزة ..
العب سكوات اوزان حرة
بعد ما تخلص تمارين الارجل روح للبنش المستوى وخذ في ايدك دنابل وزن يخليك تسوي 20 تكرار في 3 مجموعات واطلع على البنش كانك تطلع الدرج والعبها مرتين الى 3 مرات في الاسبوع مع الكارديو
وزي ما تفضلوا الشباب خفف الكارب والدهون خاصة بعد التمرين او قبل التمرين بفترة طويله اكثر من 4 او 5 ساعات وان شاء الله خير
اخوي عليك تراقب اكلك اكثر لانه في فترة التضخيم اذا لاحظت زيادة الدهون المبالغ فيها بالجسم يجب ان توقف تضخيم
ممكن تزود 25دقيقه اوبتكل مرتين الى ثلاث مرات بالاسبوع وتحاول تخفف من الكاربوهيدرات والدهون شوي وتمارين الرجلين تخفف الاوزان وتزود العدات وركز على تمرين القرفصاء
هذا من وجهة نظري
شكرا لكم جزيلا على النصائح جزاكم الله خيرا
اخوي الغالي انا عندي نفس المشكله وتقريبا من شهر اقدر اقول ان الارداف سار فيها نحافه بشكل كبير كانت تماريني هورله ومشي لمدة نص ساعه كارديو نص ساعه طلوع بالدرج لمدة عشر دقايق وتمرين وتمرين الهيب بريدج ونط الحبل لمدة خمس دقايق مقاسي كان 36 الحين 32 يارب اكون افدتك