كمال الاجسام نقصت 30 كيلو وابي اكبر عضل

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 100 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
اللهم صلي على سيدنا محمد

السلام عليكم ياخواني

اانا كان وزني 132 تقريبا ولله الحمد والحين مابين الـ100 و الـ99

انا احس ان عضل يديني ضعف ومب قوي وناوي واتشاور اكبر عضل الايدين بس احترت من الكلام للي يقول تكرار ولي يقول من وزن اكبر وقلل وكرر التمرين 3 مرات

انا بختصار ابي تمارين الله لايهينكم للباي والايدي والكتف والصدر واشددهن

من خبراتكم ابي جدول يشمل لحرق الدهون مثل سيكل ومشي وبطن ويشمل تكبير عضل ايدين وصدر وكتف

وعندي سؤال بسيط عن اذنكم شو فايده التكرار يعني اشل وزن 10 3 جلسات وكل جلسه 15 مره

وشو فايده التكرار من وزن اكبر ثم اقل واقل

طولت عليكم بس نبي تعم الفايده وجزاكم الله خير