عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : 0000
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني الكرام اعاني من مشكلة ثبات الاوزان فهل هذا طبيعي او لا وماهو الحل حاليا ثابت على وزن منذ تقريبا شهرين مع العلم اني لااستخدم منتج طاقة
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ممم
ممكن تلعب لياقه
تلعب بوزن متوسط فكل التمارين و4 جلسات 12 10 8 6 لمده 10 ايام وان شاء الله لما ترد تلعب عادي يكون عندك باور وتقدر تزيد
وعليكم االسلام ورحمة الله وبركاته
العب تمارين عاليه الجهد كل شهر مثل الدروب ست والسوبر ست وانا مجرب الدروب ونفعني وخلاني اكسر وزن جديد.
الدروب ست مفيد , التنويع ايضا مفيد
والعب تمارين اعصاب ..
اكل عدل قبل التمرين
خل حد يساعدك في رفع الاوزان
قم بزيادة الوجبات التي تتناولها خلال اليوم + مكمل بروتين كينر + كريانين = زيادة ممتازة بالوزن
بالتوفيق
كلام الشباب صحيح 100% وأحب أأيدهم ،،
وأركز على موضوع الأكل من ناحية الكارب المعقد قبل التمرين جرب تأكل بطاطا حلوه قبل التمرين بساعتين خذلك حبتين
وتمرن بعد ثالث وجبه باليوم ،،
ممكن تجرب طريقه ثانيه غير الدروب والسوبر
وهي تأدي 3 مجموعات من الخفيفه الي متوسطه وتكرارها من 12 - 10
بعدها تلعب نفس التمرين 3 مجموعاتلكن تبدأ من العالي وتنزل على تحت وكل ما نزلت زدت التكرار أو ثبته
مثال عندنا شخذ يقد يشيل على الصدر بالدانمبل 100 باوند
تسخين اول 40 باوند - 12 تكراره
تسخين ثاني 50 باوند - 12 تكراره
تسخين ثالث 60 باوند 12 - 10 تكرارات
المجموعه الاولى 100 باوند 6 تكرارات
المجموعه الثانيه 85 باوند 8 تكرارت
المجموعه الاخيره 75 باوند 8 - 10 تكرارات
طبعا يفضل تستخدمها في أو تمرين
اتمنى اكون أفدتك ،،