عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 84 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
سويت*الجدول*هذا*للأني*أبي*اركز*الكتله*العضلية*على*الأكتاف*و*الباي*و*التراي*أكثر*من*أي*عضلة*أخرى*فا*ا بي*اشوف*اذا*كان*في*اي*اقتراحات*او*اي*شي*ممكن*تعطوني*رايكم*فيه*
السبت***صدر**-*باي*
الاحد****ظهر
الاثنين***اكتاف*-*تراي*
الثلاثاء****راحة
الاربعاء***ارجل*-*باي
الخميس****اكتاف*تراي
الجمعة****راحة*
جدولك مكثف و اايام الراحة غير كافية
أجعل الجدول كما يلي :
السبت : صدر + باي
الأحد : كارديو + أكتاف + بطن
الاثنين : راحة
الثلثاء : ظهر + تراي
الأربعاء : كارديو + رجل + بطن
الخميس : كارديو + باي + تراي
الجمعة : راحة
هذا أنسب شيئ بالنسبة لوزنك وطولك ونسبة الدهون ، وبالتوفيق لك أخي العزيز ..
ممكن تجرب جدولي ،، مع انه مرهق وناوي اغيره
صدر + أكتاف أمامي
ظهر + أكتاف خلفي
أرجل
راحه
أكتاف " ثقيل جدا " بدون التركيز على الامامي والخلفي يعني بار ودانبل بريس وتمرين جانبي اما سوبر بين الدانبل والمشين او دروب سيت
باي + تراي + سواعد
راحه
ممكن أضافة التراي مع الأكتاف ويصير أخر يوم باي وبطات وسواعد ،، وألغاء البطات من الأرجل