كم مدة لعب الشامل قبل الضخامة + طلب جدول

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني في الفترة الماضية قمت بانقاص الوزن بهدف الضخامة

الان وبعد العودة من انقطاع دام شهرين (دون ادنى مجهود رياضي للاسف)

كم استمر العب شامل قبل الدخول على الاوزان ؟؟؟

ساعدوني في انشاء جدول شامل امشي عليه حاليا بالمنزل قبل التوجه للصالة لبداية الظخامة والدخول في الاوزان (يوجد لدي دنابل وبار وبعض الاجهزة الرياضية في المنزل)

تقترحوا بعض المكملات حاليا

يا هو معقولة ما في رد
يا كباتن
(ابو منصور . تركي . حمد . بريدي . بردان . ابو كنان . ذاروك . فرانسي .ذاروك 911 . بلاك مان . بمبلز )
ولا يهون الباقين

وين الناس

اذا قصدك التأهيل فهو أسبوع واحد كافي
تتمرن على أوزان خفيفه 20 تكرار 4 جلسات في كل تمرين
الباي والتراي 3 تمارين .. الصدر والظهر والرجلين والاكتاف من 4 الى 6 تمارين حسب قدرتك

والجدول ابدأ بالجدول التقليدي
صدر وباي
راحه
ظهر وتراي
راحه
أكتاف
رجلين
راحه
وعيد الجدول مره ثانيه