انا جد نحيف اريد كيفية زيادة وزني (مبتدئ)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 58 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اخواني الأعزاء كما ترون فان وزني جد جد ضعيف مقارنة مع طولي

لقد بدأت للتو في هذه الرياضة وأريد بعض النصائح

وبرنامج غذائي متكامل لكي ارفع من وزني وجدول للتمارين

وشكرا لكم يا أبطاااااااااال ...

هلا اخوي

زيد وجباتك الى 5 او 6 وجبات يومياً

وبعد مده ثلاث شهور ممكن تاخذ مكمل يزيد الوزن

بالنسبه للجدول والتمارين ممكن تشوف قسم المواضيع المميزه راح تستفيد

بالتوفيق