نتائج 2 أشهر ..تحسنت الحمد لله (الصور مرفقة)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :188 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 00

و الاستفسار كالتالي :
بعد نحافة شديدة في الدراغين خاصة و الجسم عامة
تتبعت نظام غدائي و نظام تمارين جيد جدا أعطى نتائج جميلة بالنسبة لما كنت عليه
النظام الغدائي
5 وجبات يوميا غنية بالبروتين و الكارب
سيرياس ماس 3 سكوبات في اليوم و سوبر أمينو 4800 12 حبة في اليوم
الوزن المكتسب 6 كيلو خلال 2 أشهر
معلومة : أنا من النوع الذي لا يزيد وزنه بسرعة :d
نظام تمارين :
1 - صدر بطن
2- ظهر
3- باي و تراي
4- أكتاف
5- أرجل

كارديو قبل حصة الأرجل

الفضل عائد لكباتن المنتدى طبعا لنصائحهم الرائعة جازهم الله خيرا
منتظر تعليقاتكم و نصائحكم

ما شاء الله
والله يستر عليك ويوفقك يارب ويسهل امورك

تقدم ممتاز يا وحش ..بمده ممتازه

استمر يارجل

ماشاء الله

اهم شي الاستمرار ... وراح تاصل للهدف باذن الله

موفق خير

بارك الله فيكم أخي Daughtry و مشاري الرياض
بالنسبة للكرياتين هل سيفيدني في مرحلة التضخيم ؟
و كيف أستعمله إخوان ؟

استمر يا بطل . .تقدم ممتاز والاهم المواصلة . . الكرياتين ممتاز جدا بمرحلة البناء العضلي وبيزيد من قدرة تحمل العضلة . .شوف النوع الي تبي ونعطيك طريقة الاستخدام

ممتاز والله يوفقك أخي العزيز
ولكن لو حطيت الصور قبل وبعد علشان نقدر نشوف الفارق كيف كان
وبالنسبة لجدولك أعتقد لو تحوله ليوم تدريب ويوم راحة أفضل للتضخيم علشان تعطي فرصة للجسم يبني العضلات
مثل :
1- الصدر + باي
2- راحة
3- كتف + بطن
4- راحة
5- ظهر + تراي
6- راحة
7- أرجل

وبالتوفيق عزيزي ..

ذا روك شكرا جزيلا أخييا ريت تخمن لي اسم كرياتين يناسبني حاليا مع اجمل التحيات لكBooyakaسأعمل على البرنامج الذي أعطيتني منور مرورك اخي

اخوي ممكن تحط جدولك الغذائي بالضبط و شكرا :)

برافو استمر يابطل

FawazInception
تقريبا أخدت النظام من الأخ لاينر
http://www.montada.com/showthread.php?t=686348


ساميمو الله يعزك أخي الكريم
و ماشاء الله عليك