معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : **
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الهدف جسم فرنسي بدون ضخامة زائدة
اتدرب 4 ايام في الأسبوع حديد فقط بدون كاريدو (الاثنين:ارجل, الثلاثاء كتف , الاربعاء صدر, الخميس راحة, الجمعة ظهر) والسبت والاحد راحة..
مكملاتي الغذائية (muscletech whey protein hardcore, anabolic amino 5500, kre-alkalyn powder
نظام غذائي: فطور حليب مع كورن فلكس, قبل التمرين بساعتين شوفان مع حليب, قبل التمرين بنصف ساعة سكوب بروتين, بعد التمرين سكوب بروتين , عشاء قليل من الخضار, وسكوب بروتين قبل النوم )
طبعا عند الأستيقاظ من النوم في الصباح 4 حبات امينو و 2 جرام كرياتين وبعد التمرين 3 حبات امينو و 2 جرام كرياتين..
مع العلم اني بديت في هذا البرنامج قبل اسبوع.. ارجو من الأعضاء الكرام التعليق علي برنامجي وماذا ينبغي علي ان افعل مع العلم ان غالبية الدهون في منطقة البطن ( كرش محترم)
