=====> الــــــــــــــــــــــــــــــراحـــــــــــــــــــه

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اتمنى بأن تكونوا جميعاً بخير


يـــــــــــــــــــــــــوم الــــــــــــــــــــــــــــــــراحـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه

اهم مافي لعبه كمال الأجسام والكثير يغفل عنه ويجهل فوائده بختصار شديد يوم الراحه هو اليوم الذي تبنى فيه العضله بعد اجهادها من تدريب الأمس وبدون يوم الراحه سوف تجهد العضله ولاً يتم البناء المطلوب الذي تطمح له .
بنسبه لي شخصياً لم اكن مقتنع بشيء اسمه يوم راحه ! لكن بعد نصائح وتوجيهات الاخوان تم تجربه يوم الرآحه واضافته للجدول وفعلاً النتائج ظهرت وبانت من أول اسبوع لآحظت بروز العضللات ولحظه قوه وطاقه مشاء الله تأتيني في التدريب في اليوم التالي بعد اخذ يوم راحه
اتمنى من الجميع المشاركه في النقاط التاليه وابدى اراءهم وتوجيهاتهم
1- هل انت مؤيد ليوم الرآحه !
2- كم تأخذ يوم راحه في الأسبــوع !
3- هل فعلاً احسست بالفرق ولمست النتائج بعد اخذك ليوم راحه !
4- هل تؤيد يوم تمرين ويوم راحه ام لك طريقه اخرى !

ملآحظه ===> اوجه الشكر الجزيل للكابتن حمد على توجيهاته لي فهو الي شجعني وافادني بأهميه يوم الراحه .

بنسبــه لي مؤيد وبقـــوه وانصح الجميع بــه
بنسبه لي اعتبــر يوم تمرين ويوم رآحه افـــظل واسرع طريقه لكسب العضلات وهي نصيحه الكابتن القدير/ حمد
واتذكـــر بانه قال لي (( نصاً )) جرب يوم تمرين ويوم راحه وعلى مســؤوليتي !!
جزاك الله خير ياكابتن / حمد فعلاً النتائج جباره ونصيحه من شخص خبير

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

1 - اكيد الراحة مهمة جدا لاي شخص يمارس رياضة كمال الاجسام.
2 - عدد ايام الراحة 3 أيام ويمكن بعد فترة اخليها 4 أيام بس بعد فترة مش الحين. يومين تمرين - ويوم راحة - ويومين تمرين - ويومين راحة.
3 - الحمد لله في فرق وخاصة في الشهر الاخير نسبة العضل زادت ولله الحمد مع انخفاض في الدهون.
4 - يوم تمرين ويوم راحة حلو بس مش لي عشان في نهاية الاسبوع غالبا ما يوجد رحلة بحرية (نغير جوء شوي) طبعا غوص وصيد وعلوم طيبة يحبها قلبك.

تسلم يالحبيب على الموضوع الطيب.

تحياتي

عليكم السلام والرحمه

1- هل انت مؤيد ليوم الرآحه !
اكيد وبقوة وخصوصا انك تغير الروتين ...

2- كم تأخذ يوم راحه في الأسبــوع !

اخذ يومين الاحد والخميس ....
3- هل فعلاً احسست بالفرق ولمست النتائج بعد اخذك ليوم راحه !
ولله ماقدر افيدك بس اكيد انك تبي تريح العضله

4- هل تؤيد يوم تمرين ويوم راحه ام لك طريقه اخرى !

انا بالنسبه لي يومين تمرين ويوم راحه وثلاث ايام تمرين ويوم راحه


بالتوفيق

طبعا مافيه خلاف يوم تمرين ويوم راحه هذآ ممتاز للكسب الوزن
بس انا افضل يومين تمرين يوم راحه وسبب
انا جربت يوم تمرين يوم راحه اشوف يخفظ الباور مرررره دون
اما يومين ويوم تكسب وزن بدون ماتخسر من الباور

اولا اشكرك على طرح الموضوع .
ثانيا : اللعبة تقوم على ثلاث اركان لاتصح بدون تلك الاركان : التغذية والراحة والتمرين .
-----
ارتاح لثلاث ايام بالاسبوع بطريقة يومين تمرين يوم راحة (الاثنين) يومين تمرين يومين راحة (خميس وجمعة)

تقبل مروري المتواضع

بالنسبه لي والسبب ضروف عملي
راحتي يومي الأربعاء والجمعه

يومين تمرين ويوم راحة ,,

مثلاً بلعب اول يوم صدر واليوم الثاني ارجل وبعدها راحة ( ريحت الاجزاء العلوية يومين ) .

أنا أأيد جميع من قال يومين تمرين ويوم راحة ويومين تمرين ويومين راحة ، وهذا هو جدولي للضخامة
وأأيد الاخوان wmz و العاشق M عن سالفة الباور و إجازة اليومين للتغيير الجو ;) .

1- هل انت مؤيد ليوم الرآحه !

اكييد شي طبيعي الواحد يحتاج لـ فترة نقاء .. كثرة الذهاب للنآدي ستجعلك تزهق وتمل من التمارين اليوميه وسوف تتعب العضله : )

2- كم تأخذ يوم راحه في الأسبــوع !

اخذها يومين .. اول راحه اخذها بين عضلتين كبيرتين وهي الصدر والباي .. ارتاح يوم وبعدين ارد العب تراي وبيطان واكمل جدولي وارتاح يوم الجمعه ايضاً :)

3- هل فعلاً احسست بالفرق ولمست النتائج بعد اخذك ليوم راحه !

اكييد .. حسيت بفرق شااسع .. ترتاح نفسيتك وعقلك وعضلتك نفسها وترتاح من أخذ البروتينات ايضاً :09:

4- هل تؤيد يوم تمرين ويوم راحه ام لك طريقه اخرى !

اممم .. يوم تمرين ويوم راحه أعتقد هالجدول لـ لاعبي كمال الاجسام ( بـ اعتقادي وليس اكيد ) !!
انا جدولي يختلف عن هذي .. وذكرت هالشي في اول سؤال :*

تسلم اخوي على النقاش الجمييل .. واصل ولا تحرمناا :*

http://www.montada2.com/showthread.php?t=688568

رد كافي ووافي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

يعطيك العافية على طرح هذا الموضوع

بالتأكيد الراحه مهمه سواء كنت في فترة تنشيف او ضخامه
لجسدك عليك حق حتى وان كان لديك اسباب خاصه

انا لي فترة طويلة اعتمد على يومين تمرين ويوم راحه
سواء كانت تنشيف او ضخامه
فقط يختلف الامر حين يكون تنشيف في يوم الراحه كنت اجري لمدة نصف ساعه
وليس كل يوم راحه اجري لا بل حين يتوفر لي الوقت

شكرا لك على هذا الموضوع

الله يعطيكم العافيه على المشاركات الرائعه وننتظر باقي الاعضاء

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

ا
ثانيا : اللعبة تقوم على ثلاث اركان لاتصح بدون تلك الاركان : التغذية والراحة والتمرين .
---

---

+1

الراحة شي أساسي ومهم لكسب العضلات


وجدولى يومين تمرين ويوم راحة

اما الان على حسب الظروف بسبب مرض الوالد شفاه الله .

ومشكور على النقاش والطرح المفيد ..