جدول غذائي + بعض الاستفسارات
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12.6
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف الحال شباب
عساكم ع القوة ولله يعطيكم الف عافيه
عندي كم استفسار :
طبعاً لي 7 اشهر متواصله ولله الحمد والمنه زاد وزني 6 كيلو بس :( طبعاً الهدف جسم فرنسي
س 1/ انا حاليا استخدم التروماس اذا خلص ودي استخدم يا البرو قنر او السرياس ماس
ماهو الافضل وعادي لو استمر عليه 6 اشهر ؟
س2/ كم المده للتضخيم يعني ازيد الوزن لوزن معين والا كيف ؟
س3 / جدولي الجديد
صدر + بطن
باي + تراي + سواعد
راحه
ظهر + بطن
اكتاف + ترابيس
ارجل + بطات + بطن
هل الجدول جيد وكم استمر عليه ؟
س4/ انا كنت استخدم امينو تك ووقفت ودي اريح لمده شهر هل ضروري الامينو والا لا
س5/ بخصوص الجدول الغذائي بعطيكم جدولي وعطوني رايكم اذا فيه اضافات مع مراعات اني اداوم من 7 الصباح الين 4 العصر ....
الساعه 6 سكوب تروماس مع حليب قليل الدسم
الساعه 8 ونص 3 بيض اما مسلوق 2 بياض البيض وواحد بالصفار او قرص
الساعه 1.30 اما سندويش تونه او مرتديلا شرايح لحم ودجاج وديك رومي
العصر من 4.30 الين 7 نوم قبل التمرين
من 7.30 الين 9 تمرين
9.15 سكوب واي بروتين مع ماء
10.00 صدور دجاج وزبادي وسلطه وفليه سمك
الساعه 12.00 تروماس مع حليب قليل الدسم
* المكملات الحالية : التروماس والواي بروتين فقط ......
اذا فيه اضافه للمكملات من الشهر الجاي اكون شاكر
انا عندي كرياتين جديد متخوف منه اللي حاب ياخذه جديد يعطيني خبر ....
رد: جدول غذائي + بعض الاستفسارات
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12.6
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
وعليكم السلام
كيف الحال شباب
عساكم ع القوة ولله يعطيكم الف عافيه
عندي كم استفسار :
طبعاً لي 7 اشهر متواصله ولله الحمد والمنه زاد وزني 6 كيلو بس :( طبعاً الهدف جسم فرنسي
س 1/ انا حاليا استخدم التروماس اذا خلص ودي استخدم يا البرو قنر او السرياس ماس
ماهو الافضل وعادي لو استمر عليه 6 اشهر ؟ خذ البرو كمبلكس قنر
س2/ كم المده للتضخيم يعني ازيد الوزن لوزن معين والا كيف ؟ هذا راجع لك يابطل عندك لين 85 كيلو
س3 / جدولي الجديد
صدر + بطن
باي + تراي + سواعد
راحه
ظهر + بطن
اكتاف + ترابيس
ارجل + بطات + بطن
هل الجدول جيد وكم استمر عليه ؟ لا مايصلح لك
العب
1- تمرين
2- تمرين
3- راحة
4- تمرين
5- تمرين
6- كارديو نص ساعة + بطن
7- راحة
س4/ انا كنت استخدم امينو تك ووقفت ودي اريح لمده شهر هل ضروري الامينو والا لا بالنسبة لي ضروري بس خذ bcaa
س5/ بخصوص الجدول الغذائي بعطيكم جدولي وعطوني رايكم اذا فيه اضافات مع مراعات اني اداوم من 7 الصباح الين 4 العصر ....
الساعه 6 سكوب تروماس مع حليب قليل الدسم
الساعه 8 ونص 3 بيض اما مسلوق 2 بياض البيض وواحد بالصفار او قرص خلهم 4 بيضات 4 بياض وواحد كاملة ودخل حبة فاكهة مع 2 توست بدال القرص
الساعه 1.30 اما سندويش تونه او مرتديلا شرايح لحم ودجاج وديك رومي التونة افضلهم طبعاً
العصر من 4.30 الين 7 نوم قبل التمرين
من 7.30 الين 9 تمرين خل تمرينك مايتعدى 50 دقيقة يعني قلل فترات الراحة وتمرن بطريقة سريعة شوية اقصد شد اسرع من المعتاد وليس بسرعة وبدون تركيز
9.15 سكوب واي بروتين مع ماء
10.00 صدور دجاج وزبادي وسلطه وفليه سمك + حبتين توست اسمر
الساعه 12.00 تروماس مع حليب قليل الدسم
* المكملات الحالية : التروماس والواي بروتين فقط ......
اذا فيه اضافه للمكملات من الشهر الجاي اكون شاكر
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:A...Shcy8L50-_xAak
انا عندي كرياتين جديد متخوف منه اللي حاب ياخذه جديد يعطيني خبر ....
بالتوفيق اخوي
وعطني النتايج بعد اسبوعين
رد: جدول غذائي + بعض الاستفسارات
مشكور كابتن
بس بالنسبه لوقت التمرين انا ما اطول االا اذا كان عندي بطن بس اما اذا لا ماياخذ من نص ساعه الى 45 دقيقه
بالنسبه للجدول .. يعني اخليها عضلتين والا كيف
انا من اول مابديت الين قبل اسبوع كنت على جدول :
صدر + باي
ظهر + تراي
راحه
ارجل + بطات
اكتاف + ترابيس + سواعد
راحه
تقترح علي جدول مناسب لي والا امشي ع الاول
وبخصوص البطن العب بس مره وحده مثل منت حاط لي ولا مرتين
والكاريود النص ساعه هل هي مشي خفيف على سرعه 6 ونص والا كم
بالنسبه للامينو صراحه البودر قلق شوي لو فيه حبوب قريبه من bcaa مثل امينو 2222 او امينو تك وش تفضلي ...
واسف ع الازعاج والتعب يابطل
رد: جدول غذائي + بعض الاستفسارات
اقتباس:
صدر + باي
ظهر + تراي
راحه
ارجل + بطات
اكتاف + ترابيس + سواعد
راحه
طريقتك هاذي وزعها على الايام اللي حطيتها لك
والامينو اللي حطيتلك اياه حبوب صغيرة
رد: جدول غذائي + بعض الاستفسارات
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
والكاريود النص ساعه هل هي مشي خفيف على سرعه 6 ونص والا كم
اهاا حلوو ولله اجل حبوب طيب الطريقه هل هي مثل امينو تك 6 قبل وبعد
اما لها طريقه اخرى
ماقصرت كابتن مشكور تسلم هالايادي
رد: جدول غذائي + بعض الاستفسارات
الكارديو
مشي سريع
والامينو 2 مع الفطور و2 قبل التدريب و2 بعده
6 حبات فاليوم
وهاذي ميزته انك ماتسوي ضغط على الجسم ((حبوب قليل مقارنه بالانواع الثانية))
رد: جدول غذائي + بعض الاستفسارات
تسلم كابتن الله لايحرمك الاجر واسفين ع الازعاج كفيت ووفيت لاهنت يالغالي
