المدرب ناوي يعدمني !! رايكم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اخواني انا دخلت نادي جديد امس

وبدا معي المدرب بتدريب ثلاث عضلات اللي هي الباي والتراي والصدر

واليوم درب الاكتاف والظهر والارجل

وقالي حتستمر لمدة 8 ايام يوم كذا ويوم كذا

بمعنى اني بدرب العضلة الوحده بالاسبوع 3 مرات يوم ورى يوم

انا لفت انتباهي كلام الكباتن بالمنتدى ان تدريب العضلة اكثر من مره بالاسبوع ممكن يتعبها
كيف المدرب بيخليني ادربها يوم ورى يوم ؟؟

مع العلم ان هدفي تضخيم وقلت له هالشيء

اخي العزيز انت مبتدئ وهذي تمارين المبتدئين . . يبغالك اسبوع اسبوعين على هذا الحال بعدين تاخد جدول كل يوم عضلتين وتريح بعد كل 3 ايام . . . وعلشان توصل لاوزان الضخامة الصح يبغالك 3 شهور يعني ما تستعجل وخليك مع المدرب . . . . موفق

يعني مايرهق العضلة تدريبها يوم ورى يوم ؟شكرا لك استاذي

ما عندك مشكله الحين هذي فترة تمرين شامله لتهيئة جسمك بالكامل للتمارين يعني زي ما قالك ذا روك خلك مع المدرب ولا تخاف بس شد حيلك

لكن بعد شهر او شهرين مثلا وشفت انه لا يزال على هالطريقه فا في ذاك الوقت ان شاء الله ما يصير الا خير

لو ماكنت تتدرب من قبل ، مافي مانع بس علشان تشد معاك العضلات ولكن العب على اوزان خفيفة لا تزود فيها
وبعدين هو راح يرتب لك جدول تمرن العضلة مرة بالاسبوع علشان تضخم ويزود معاك الوزن تدريجيا .
لكن اخوي ركز على تغذيتك كثير قسمها على خمس وجبات بروتين وكاربوهيدرات .

شاكر لكم كباتناخوي booyakaبالنسبة للتغذية ياليت تفيدنيالبروتين يكون قبل والا بعد التدريب ؟والكربوهدرات قبل والا بعد ؟ انا حاليا اكلي بالشكل هذا اصحى الصباح الساعة 9 واكل 4 بيضات مع 2 توست بربعدها بساعة اكل شوي لوز بدون ملحبعدها بساعه اروح النادي بس قبل مادخل بعشر دقايق اكل شي حلو اما عصير او قطعة حلاو عشان الطاقةبعد النادي اشرب عصير عشان البروتين مايتحول لغلوكوزبالظهر اكل صدرين دجاج

استكمالا للرد الماضي .. بعد الصدرين دجاج بساعه اشرب شاي اخضروبالعصر او المغرب اخذ علبة تونة افرغها من الزيت مع حبتين توستبعد العشا اكل شابورههذا برنامجي الغذائي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فزااع

شاكر لكم كباتناخوي booyakaبالنسبة للتغذية ياليت تفيدنيالبروتين يكون قبل والا بعد التدريب ؟والكربوهدرات قبل والا بعد ؟ انا حاليا اكلي بالشكل هذا اصحى الصباح الساعة 9 واكل 4 بيضات مع 2 توست بربعدها بساعة اكل شوي لوز بدون ملحبعدها بساعه اروح النادي بس قبل مادخل بعشر دقايق اكل شي حلو اما عصير او قطعة حلاو عشان الطاقةبعد النادي اشرب عصير عشان البروتين مايتحول لغلوكوزبالظهر اكل صدرين دجاج

---

من ناحية الجداول الغذائية أعتقد الاخ hamad راح يفيدك أكثر مني
اما عن جدول تمارين ممكن أرتب لك جدول للتضخيم وحتى لو تبي أضبط لك كورس مكملات للتضخيم

بالنسبة لسؤالك عن الكاربوهيدرات و البروتين ، قبل التمرين بساعتين تاخذ كارب بطيئ الأمتصاص مثل رز او معكرونة او بطاطس وقبل التمرين بنصف ساعة خذ كارب سريع مثل الموز وقبل التمرين مباشر خذ كوب نيسكافيه بالحليب راح تحس عندك طاقة كبيرة للتمرين ، اما بعد التمرين مباشر خذ أي نوع من الدهون الغير مشبعة مثل زبدة الفول السوداني مع كارب سريع لتحفيز نشاط الانسولين لأمتصاص البروتين وبعد هذه الوجبة بـ 30 إلى 45 دقيقة هذا أنسب وقت علشان تاخذ
البروتين مع كارب بطي مثل بيض و حبة بطاطس وراح تدخل في بناء العضلة على طول وليس للتخزين . وبالتوفيق لك عزيزي

حتى لو كنت في فترة الشامل
انا اشوف صراحه انها كثيره وارهاق للعضله
وخصوصا انك في البدايه
يوميا تتمرن .. والعضله تمرنها 3 مرات في الأسبوع !!!

يعني فترة التأهيل اشوف ان العضله تتمرن 3 مرات خلال اسبوعين شي جيد ويكون عندك يومين راحه اقل شي في الأسبوع
لا ننسى الآلام الشديده اللي تصحب هالفتره