عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
نسبة الدهون : 21
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
ياطيبين انا كنت سمين ونحقت وجسمي دحين فيه نسبة دهون بس بسيطة ولاتبان الا لمن اشيل التي شيرت ،
لكن محتاار ايش العمل دحين هل اكمل تنشيف ؟ الين ماخلي وزني 72 كيلو ؟
او هل اقدر اضخم عضل صافي من دون دهون ؟
والله يقويكم دلوني على مكملات تناسبني
مع العلم انا ليا في الحديد 4 شهور
كمل تنشيف يا وحش, ولا يمكن التضخيم بدون زيادة نسبة الدهون
شكرا ياوحش . طيب ايش تنصحني بمكملات ؟ (أمينو وبروتين ) امينو 2222 + واي بروتين وكيف الجرعات تكون ؟
الامينو 4 قبل التمرين بساعه و4 بعد التمرين مباشره
البروتين سكوب على الريق اول ما تصحى من النوم وسكوب بعد التمرين بـ 45 دقيقه
شكرا طيب ، بالنسبة للبروتين اللي في الصباح عادي بعدو مباشرة افطر ؟ عشان عندي مدرسه وهل اخطه مع حليب ؟وينفع اخذ كارنيتن 1800معاهم.
طالما انك في فترة تنشيف فيفضل ان تخلط البروتين مع الماء عشان يكون امتصاصه اسرع
اذا كان واي خله قبل الفطور بفتره واذا كان ايزو خله قبل الفطور بساعه او بعد الفطور بساعتين
غلط انك تنشف لوزن 72 خوفا على نسبة دهونك وبعدها راح تضخم وترفع نسبة الدهون كأنك يابوزيد ماغزيت ماسوينا شيئ
تقدر تكسب عضل صافي وتشد جسمك وبنفس الوقت تحرق الدهون او اقل شيئ انك تحافظ عليها من الزيادة وهذا الشيئ اللي راح تحدده انت بغذيتك السليمة ونوعية تمارينك وعدد التكرار المخصص لشد الجسم ، اما عن المكملات استخدم واي بروتين + امينو 2222
شكرا يالناعسي ماتقصر . -- boyaka الف الف شكر وهذا اللي ناوي عليه صراحة اني ازيد عضل والمحافظة على نسبة الدهون او في احسن الحالات مثل ماقلت انقاصها . طيب ممكن اتواصل معاك تواصل مباشر عشان اعطيك جدولي الله يسلمك اعطيني ايميلك
+ 1اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka
لاتضخم ولا تنشف
خلك ثابت على وجبات معينه ونظام معين + ارفع اوزان اكبر في هذه الفترة + دخل بمكملاتك حبوب زنك حبة الصبح مع الفطور وحبة قبل التدريب ..
بالتوفيق يابطل
يعطيك العافيه كابتن حمد طيب بالنسبة للزنك هل استخدم هذا المنتج ؟ ولا اللي من شركة optimum وتقصد مع الفطور يعني بعده مباشرة ؟ وقبل التدريب يعني اخذه مع الامينو قبل التدريب بساعة ؟ والله لايحرمنا منك
هلا بالغالي
بالنسبة للزنك خذ الصافي بروحه الحبة = 50 جرام زنك
مع الفطور + قبل التدريب مع الامينو
من وين نجيب الزنك كابتن, من معارض المكملات او عادي نلقاه بالصيدليات ؟
^^
فالصيدلية يابطل
يعطيكم العافيه ماقصرتو ..
شكرا للجميع
ياكباااتن
انا احترت في طريقة استخدام الامينو وبصراحة 4 حبات كجرعة واحدة اشوفها كثير مادري ايش رايكم ؟
انا قلت اخذلي حبتين قبل الفطور بـ 15 دقيقة ، و2 قبل وبعد التدريب تمام ؟
وهل ينفع اخذه بعد الوجبات ؟
واذا كان جرعاتي مثل ماقال الاخ الناعسي 4 قبل وبعد التمرين ،
طيب كيف ايام الراحة ؟ !