عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني الكرام
مثل ماهو واضح من الاستفسار
ماهي العضلة اللي اقدر امرنها كل يوم ( سواعد ، ترابيس ، باي ... الخ )
وجزاكم الله الف خير
ولا عضلة يا بطل
كلشي يبي له راحة
تحياتي
مثل ما قالك الكبتن
ولا عضله تقدر تمرنها كل يوم
للتضخيم العضله تتمرن مره في الأسبوع
وللتنشيف من مره الى مرتين بالكثير
البطن هو اللي احيانا تمرنه من مرتين الى ثلاث بالكثير
العضله تنبني وقت الراحه
+1اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة O.X.Y.G.E.N
وما أزيد على كلام الأخ
كلام الاخوان صحيح ولا زيادة عنهم
طيب انا العب معدة كل يوم و مركز عليها بشكل قوي و دائما لما اخلص تمريني ابتدي بالمعدة و انا ماشي ، هل فيها مشكلة ؟
أكيد فيها مشكلة لأنك لو تبغى تضخم العضلة لاتلعبها أكثر من ثلاث مرات !
كذا انت ما راح تعطي العضلة فرصة لعملية الريكفري !
نصيحتي لك ( في فترة الضخامه ) : ألعبها مرتين في الأسبوع بأوزان ثقيلة
أما ( في فترة التنشيف ) : ألعبها 3 مرات مرتين تمارين للحرق ومره بأوزان متوسطه 70% من أقصى وزن !
طبعاً تجنب لعبها مع الظهر + في فترة التنشيف أبتعد عن الدهون والنشويات بقدر المستطاع
جزاكم الله الف خير وماقصرتو
^^ لا ماعندك مشكلةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FawazInception
والبطن اذا الواحد يبي يحافظ على شكله مشدود لازم يلعبه كل يوم ماعدا يوم او يومين راحة
تقدر تلعب سواعد كل يوم ايضاً مثل البطن ولكن اجعل يوم راحة فالاسبوع
بالتوفيق