وزنـــي عآآآلي وجســمي فيه دهـــون هل تنصحوني بالجري !

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 96 كيلوجرام

نسبة الدهون : لا

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

لي 3 شهور في اللعبه ولله الحمد جالس اكسب عضل وجسمي ينشد لكن بنفس الوقت عندي نسبه دهون عاليه يعني جالس ازود عضل + دهون طيب والحل !!!

اخاف اجري احرق او ادم العضل الي بنيته !! اريد اراءكم انا مستعد اجري واحب الجري لكن من يوم مادخلت لعبه كمال الأجسام وقفته ابي رايكم وياليت يكون عن تجربه هل الجري يحرق العضل ام لا !!
انا عندي 2 يومين الى 3 ايام راحه في الأسبووع هل تنصحوني اجري فيها وكم تكون مده الجري وهل لها تأثير ام لا !!

وشكراً لكم

ااخي العزيز

انا رايي انك مادام مستفيد من التضخيم

العب الى شهر 5 اوشهر 4 تستمر بتضخيمك

ومن ثم الى شهر عشرة تنشيف ,,, ولكنن تنشيف مظبوط ماتخسر فيه الكثير من العضل

اذا مصمم خل ايام الراحه هروله خفيييفه ومشي رايق لا تتعدى 30الى 40 دقيقه . واهتم في اكلك مهوب تقعد تاكل همبرجر وبروست وتقول وزني زايد وبعدين على طولك ذا ال 97 ماهيب شي مره

بسيط حبيبي انت لااا تجرري لان جري صح يحرق عضلات واذا ضخمة زيادة بزيد دهون وبتصعب عليك تشيل دهون انت العب كارديو كل يوم مثلاً مثل مشيي على سير حق تحرق دهون صح لاازم تمشي على قد استطاعتك يعني يتمشي وتزيد سرعة وتمشي لازم يكون مشي ال تمشي عادي يعني يكون سريع لكن انت عادي عندك ما يتعبك اذا تعبك مثل جري فيعني انك تحرق عضلات و اضبط روحك وي الدايت وبتجوب نتايج حلوة وبالتوفيق

4 ايام في الاسبوع كارديو بعد تمرينة الحديد لمدة 45 دقيقة
ونظام غذائي عالي في البروتين
والاستعانة بالجلوتامين
وما اظن ان في مكتسب عضلي تخاف عليه لهذي الدرجة وانت لك 3 اشهر !!

انت تبي فتنس صح ، يعني وزنك مناسب مع طولك
فلازم تلعب كارديو اجل شلون راح يخف وزنك وتحرق الدهون ، انت حاليا لا تخاف على العضل انت شد على جسمك بالتمارين
اللعب حديد مع كارديو ، في نهاية المطاف صدقني جسمك راح يطلع مشدود و معضل وناشف ، خلال فترة خمس شهور
وركز على تغذيتك ابتعد عن الكارب و الدهون وركز على البروتين و الفيتامينات والحليب قليل الدسم .