عمري 30 سنة. هل ابدأ فالتدريب؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كما هو واضح انا بدأت جديد في صالة جيم ولي طموح في ان ابني جسدي
ولكن خوفي هل سني يسمح بالنجاح في هذه اللعبة علما اني جديد ولم اكمل اسبوعين حتى الان
هل اكمل؟
علما انني كنت حتى عمر 24 عاما ازن 130 كلجم تقريبا وبفضل الله نجحت ان اخقف وزني الى 70 كلجم
واريد شد ترهلات جسدي وبناء ضخامة ولكن عضلية فقط
كما انني قابل للسمنة جدا وبشرتي دهنية وهذا مايجعلني حريص على مأكولاتي جدا
فاريد النصيحة من ناحية اللعب والمكملات المطلوبة والتغذية السليمة
فانا اريد ضخامة عضلية ولا اريد العودة لايام السمنة

وزني حاليا 70 كلجم
طولي 178تقريبا
السن 30 ونصف

جزاكم الله خيرا مبدئيا وارجوا مساعدتي

اللي يشوفك يقول عمرك 100 سنه الله يخليك. عمرك يسمح وبشكل جميل انك تبدا في اللعبه . يمكن ما راح تكون زي شخص عمره 23 سنه لكن ومع ذلك راح تحصل على فورمه حلوه اذا واظبت مزبوط . المكملات لا تبدا فيها الا بعد شهرين حتى يكون جسمك اخذ على التمرين والاوزان . وراح تكون خالية من الفات والكارب واحسن شي لك على كلامك هو ايزو 100 وامينو 2222 وبالتوفيق ان شاء الله

^^
الكبتن كفى ووفى

جزاك الله خير اخي الحبيباعذرني لو حسألك بعض اﻻ‌سئلة البسيطة ومش حثقل عليكبالنسبة لﻼ‌مينو انا قدرت احصل على amino bulk 3000فهل معنى كﻼ‌مك ان ال 22222 افضل وماحيفيدني اللي النوع اللي معي؟انا لسة ماستخدمته بس اشتريته ومنتظر اعرف منكم طريقه استعمالهالسؤال الثانيانا العب خمس ايام متتالية والخميس والجمعة راحة نظرا لوضعي كمتزوج فيجب ان اعطي عائلتي وقت جيدفهل هده الطريقه خاطئةوالمدرب يجعلني العب كاﻻ‌تي : السبت اكتافاﻻ‌حد ضهراﻻ‌ثنين صدرالثﻼ‌ثاء أذرعاﻻ‌ربعاء ارجلوطبعا يوميا في نهاية التدريب العب بطنوهو قال لي ستستمر على هذا الوضع ممبتدئ لمدة شهرينولكن باﻻ‌مس ازاد على التمارين في الكتف ووصلت الى 10 تمارين جميعها 4 مجموعاتومع ذلك لم اشعر بتعب اﻻ‌ الصباح في الكتف اليمنى فهل هذا طبيعي ان ﻻ‌ أجد نتيجة في جسدي حتى اﻻ‌ن!

طالما انت باقي في الشامل فى فيه مشكله بس اذا بدات في جدولك الخاص بك لازم تغير هذا الجدول تماما

الامينو 3000 حلو لك بس الـ 2222 سريع الامتصاص ومفيد اكثر
بس تقريبا كلهم سوا بس اجل استخدامه لبعد شهر من بداية جدولك الخاص بك

طريقة الاستخدام 3 قبل التمرين بساعه و 3 بعد التمرين مباشرة

الله يجزاك خير اخيباذن الله ساقوم بعمل مانصحتني بهبالنسبة للنظام الغذائي اقدر استفيد بنظام التضخيم اللي في القسم المميز ولا ممكن يكسبني دهون ؟ لتني موسوس من هذه الناحية ولكن اللي محيرني في التغذية اني اشوفكم تنبهون على المبتدئ بالكاربوهايدرات للتضخيم وبعدين نأتي عملية التنشيف لكن انا طبيعة جسمي قابلة للسمنة بشكل مرعب فهل انا وضعي مختلف ولا امشي على نصيحتكماسف لو تعبتك لكن انت عارف المبتدئ غشيم في الاول ومحتاج المساعدة وجزاكم الله خير عموما على مساعدة الجميع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Cizer Shnider

الله يجزاك خير اخيباذن الله ساقوم بعمل مانصحتني بهبالنسبة للنظام الغذائي اقدر استفيد بنظام التضخيم اللي في القسم المميز ولا ممكن يكسبني دهون ؟ لتني موسوس من هذه الناحية ولكن اللي محيرني في التغذية اني اشوفكم تنبهون على المبتدئ بالكاربوهايدرات للتضخيم وبعدين نأتي عملية التنشيف لكن انا طبيعة جسمي قابلة للسمنة بشكل مرعب فهل انا وضعي مختلف ولا امشي على نصيحتكماسف لو تعبتك لكن انت عارف المبتدئ غشيم في الاول ومحتاج المساعدة وجزاكم الله خير عموما على مساعدة الجميع

---

اذا جسمك قابل للزيادة بقوة بالشكل اللي انت تقول فلا تتبع الا نظام غذائي شبه خالي من الكارب والفات والوجبه الوحيده اللي تاكل فيها كارب كثير هي اللي قبل التمرين بساعتين الى ساعه ونص عشان الباور اثناء التمرين وحافظ على الكارديو ثلاث مرات في الاسبوع ( الكارديو تمارين اللياقه السويديه ) وبالتوفيق ان شاء الله وخلك على جدول التمارين اللي في المواضيع المميزة