صورة للادوات اللي عندي هل هي كافيه؟!

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شباب انا من النوع اللي مايطيق النوادي وماأقدر اخذ راحتي فيها فالان لي اسبوعين ماني قادر ابدى رحت اشتريت لي ادوات واجهزة لكن ماني عارف ويش التمارين اللي اسويها بس قبل ماأقلكم التمارين شوفو الأجهزه هل هي كافيه ؟!

http://www13.0zz0.com/2012/02/12/16/238886130.png
وبالنسبه للتمارين اللي العبها :
الصدر:
1- صدر مستوي
2-صدر عالي
3- تجميع مستوي
4-تفتيح عالي دنبل
4-بول اوفر دنبل

الكتف:
1-رفرفه دنبل جانبي
2-معرف اسمه لكن الطريقه تجلس على الكرسي وترفع البار فوق
3-رفرفه أمامي

الظهر:
1-معرف اسمها لكن اللي تمسك البار وانت واقف وتجلس وتقوم لأسفل الظهر
2-تجديف دنبل منشار
3- معرف اسمه لكن تنسندح على مثلا السرير ويكون الجزء العلوي منك برى السرير وترفع وتنزل
بالنسبه للبطن , الباي,التراي وباقي العضلات هذي معروفه تمارينها لكن اتمنى تصححو لي تمارين الصدر والكتف و الظهر
شااااكر لكم مقدمااااا

هلا اخوي

-معرف اسمها لكن اللي تمسك البار وانت واقف وتجلس وتقوم لأسفل الظهر
dead left

معرف اسمه لكن الطريقه تجلس على الكرسي وترفع البار فوق
barbell press

معرف اسمه لكن تنسندح على مثلا السرير ويكون الجزء العلوي منك برى السرير وترفع وتنزل

back extension

الصرااحة ادواتك ما عليها كلام و احسنت الاخاتيار و الله يوفقك بس كم كلفتك الادوات؟؟

تحيااتي لك

هلا أخوي
بالنسبه للأجهزة عندك السير والابتراك والجهاز حق البطن اللي زي الكرسي هذي كان عليها عرض الثلاثه 1600ريال
الدنبل والبار تقريبا 500 ريال
وحق البطن اللي تحت على اليمين 280 ريال
الكورة حقت التمارين 90 ريال
ياشباب تكفوووون ابغى الردووود هل التمارين صح ولا ؟

هلا اخوي ، شكلك نفسي تحب تمارين البيت أكثر ، تبي رأيي الصراحة في أجهزة انت استعجلت وشريتهم مثل جهاز البطن و الكرة مالها داعي وحتى جهاز السير ، لو وضعت موضوعك قبل لاتشتريهم كان افضل ، انت محتاج هوم جيم توجد منه انواع رخيصة ، ومحتاج سيت اب بينش حق تمارين الصدر وهذا الجهاز الي جبته الازرق يستخدم للبطن لو استخدمته للصدر وين راح تحط البار بعد ماتخلص .!! ومحتاج كذلك بار متعرج للباي و التراي ، اما الدنابل موجودة عندك اوكي والبار مستقيم كذلك لو تجمع الاوزان عليه يصير مجموع جيد لابأس به اما جهاز البطن هذا انا اشوفه عادي جداا لو اللعب بدونه النتائج افضل لان عندي واحد منه ومااستفدت منه شيئ ، إذا تبي جهاز للبطن عندك هذا
اللي بالصورة

ملف مرفق 349767

جهاز مهم جداا لو كنت بتتمرن بالبيت فيه أكثر من تمرين تقدر تلعب عليه باي ظهر بطن سفلي بطن جانبي ، إذا انت محتاج هوم جيم مع هذا الجهاز و السيت اب بينش ، وبالتوفيق لك عزيزي .

شاكر لك مرورك يالغالي ...
بخصوص جهاز البطن هو جاء هديه مادفعت فيه شي^^
والبار مو باين بالصورة ماعليك له مكان أنا مسويله خخخ ^__^
بس شباب ياليت تفيدوني بـــالتمارين اللي انا حاااطها صح او لا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abadiy

شاكر لك مرورك يالغالي ...
بخصوص جهاز البطن هو جاء هديه مادفعت فيه شي^^
والبار مو باين بالصورة ماعليك له مكان أنا مسويله خخخ ^__^
بس شباب ياليت تفيدوني بـــالتمارين اللي انا حاااطها صح او لا

---

الصدر : تمام
الكتف : اول استبدل رفع البار لفوق بالدمبل أحسن لك ، أضيف تمرين اب رايت رو ، bar soulder shrug , dumbbel soulder shrug
الظهر : تمارين كثير ناقصة لا يمكن تعويضها إلا مع هوم جم التمارين اللي جبتها انت للظهر هي لأسفل الظهر فقط والجوانح اما الظهر العلوي ولا تمرين .

يعطيك العافيه مااقصرت لكن (( اب رايت رو)) ^_~ ممكن صورة له لاهنت
والتمارين اللي انت حطيتها زي كذا؟
http://www.youtube.com/watch?v=uyfvc2zVIHQ
http://www.youtube.com/watch?v=9gC0FpqKyto
معليش تعبتك معاي لكن هذا اخر سؤال^^

^ ^
up right rows
ملف مرفق 349769

والتمارين صح نفسها :)

ياسلام عليك والله أفدتني كثيير
مشكووور الله يعطيك العاافيه