كيف اعود من بعد الانقطاع بسبب الاصابة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 39 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 72.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم احبتي في الله
وحشتونا من بعد طول انقطاع ,,, كما يعلم بعضكم انة جتني اصابة تمزق بسيط في الباي وجعلتني انقطع عن التمارين وعن رفع اي شي ثقيل وبالتالي مارست الجري وتمارين البطن طوال هالفترة وهي 5 شهور تقريبا .
سوف أبدأ بالتمارين من بداية مارس القادم ولكن ودي التوجيه السليم والطريقة الجيدة حتى استطيع اعود للاوزان السابقة من جديد سريعا
معلومات مساعدة :
-فترة التمارين السابقة قبل الاصابة حوالي 6 اشهر متواصلة
-ظهرت كثير من التغيرات في جسمي بعدها وخاصة في الباي والتراي ولكن الان الله بالخير اختفت الى حد ما
- تشفيت من الاصابة تقريبا 95%
ارجو ارشادي الى الطريقة السليمة للعودة تدريجيا ,,,, ودمتم

ملاحظة يااخوان : وجدت صعوبة للدخول الى الموقع لانه محجوب عندي وما دخلت الا عن طريق بروكسي فما السبب ارجوك

عليكم السلام

اول شي حمدلله ع السلامه وطهور ان شاء الله

يجي من يفيدك اكثر مني بس اتوقع انك لو تبدا حبه حبه يعني شيل وزن متوسط الين تاصل للوزن المطلوب

بخصوص الموقع خذ الرابط هذا لان فيه مشكله الرابط القديم

http://www.montada2.com/forumdisplay.php?f=543

بالتوفيق

جزاك الله خير وانقذتني بالرابط
ياخي تعذبت على دخلت الموقع ,,,,,,,,,شكرا لك اخوي مشاري

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أولا :- الحمد لله على السلامه وما تشوف شر يا الغالي ..
ثانيا :- اعلم بأنه ما يصيبنا من شيء إلا في كتاب من قبل أن نبرأها وكل أمر المسلم خير إن أصابه شر وصبر فهو خير له وإن أصابه خير وشكر فهو خير له ..

ثالثا :- ابدأ بأوزان بسيطة جدا أقل من المتوسط وتكرارات عالية أسبوع .. واسبوع أوزان متوسطة تكرارات قليلة لكي تقوي الألياف عندكـ ... واهتم بوجباتكـ الغذائية وأكثر من الخضروات والفواكهه ..

وأسأل الله لك التوفيق ودوم الصحة والعافية ..

انتظر باقي الأبطال يفيدونك أكثر .

الحمد لله على سلامتك اخي

من رائيي انه اول 3 ايام الى اسبوع تخش شامل
ومن ثم بعد الشامل تدخل على برنامجك لكن باوزان متدرجة, ولا تنسى التسخين قبل التمرين و لو تقوم بالتمرين السويدي للعضلات قبل ما تبدأ افضل
واذا لا سمح الله شعرت بالم الاصابة او شيئ ف اترك التمرين فورا واعطها فترة للراحة

بالتوفيق

سلام

لا خلا ولا عدم
قسما بالله اني اصريت اني افتح الموقع يعني افتح الموقع عشان ارجعلكم وكان بامكاني ادخل اي منتدى اخر والسلام

وحشنا بردان وحبيبنا الغالي الكاست وكذلك ابو راشد
توقعاتكم ,,,, كم من الوقت احتاج حتى اصل الى الاوزان القديمة؟
تحية طيبة لجميع الكباتن

لا تهمك الأوزان في الوقت الحالي .. ولا ياخذك الحماس وتشيل أوزان ... استدرج في الموضوع لين ترى نفسك تشافيك وشوي شوي بتزيد أوزانكـ

+ ولكن بشكل عام يعتمد على مدى تشافي الإصابة .
+ أسلوب التدريب في السابق .

موفق

ممممممم بالنسبة للرجوع الى الاوزان القديمة هذه بحسب اصرارك انت
انا اطول انقطاع كان لي 3 اشهر ولزمني حوالي اسبوعين او 3 حتى رجعت لاوزاني وحتى زدت عليها
لكن الحين لا تهتم للوزان لانه صحتك اهم


سلام