بخصوص الاشتغال على عضلات الدراع مرتين في الاسبوع [+صور]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 77 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ،
اهلا اخواني ،

هل ممكن ان اشتغل على عضلات الدراع [باي + تراي + سواعد] لمرتين بالأسبوع ؟

مع العلم اني اريد ان اضخم ،

يعني العب بأوزان تقيلة ،،

و هذا هو الجدول ،

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاثنين : ظهر + تراي
الثلاثاء : اكتاف + ارجل + سواعد
الاربعاء : راحة + بطن
الخميس: صدر + باي
الجمعة : راحة + بطن
السبت : عضلات الدراع [باي + تراي + سواعد]
الاحد : راحة + بطن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

هل في هذا الجدول مشكل ؟ + انا تعمدت ان اشتغل اكتاف + ارجل [عضلتين كبيرتين] .. لكي اخصص يوم خاص بالدراع فقط .


هذه صورة الباي + تراي ↓↓

http://i619.photobucket.com/albums/t...92/baysebs.png

http://i619.photobucket.com/albums/t...92/trisebs.png


المهم هل الاشتغال على عضلات الدراع مرتين في الاسبوع في وقت التضخيم له عواقب وخيمة ؟؟

ارجوكم لأني عاوز اركز على عضلات الدراع ، و هذا الجدول فقط لشهرين ،

و راح اغيره ان شاء الله ~

اخي جدولك كذا تمام
بس لو تخلي يوم الراحة فقط راحة وتضيف المعدة على اليوم اللي يناسبك
وبالنسبة ل تمرين الذراع مرتين فالاسبوع لا انصحك ابدا
لانه اذا مرنتها مرتين في الاسبوع ف راح تتعب العضلة وما رح تكبر

سلام

أن كنت راح تلعب على أوزان عالية فمرة واحدة فقط للباي والتراي ، اما السواعد تقدر أكثر من مرة لأن اوزانها خفيفة
وعندي ملاحظة على الجدول لو تخلي راحة قبل يوم الأكتاف والأرجل ، لأن الكتف يباله مجهود كبير واغلب تمارينه اوزان حرة وأضف إلى ذلك راح تمرن كذلك الترابس وهي عضلة محتاجة وزن عالي فيفضل تاخذ يوم راحة قبلها .

ما انصحك تمرن الباي والتراي مرتين في الأسبوع
الحكمه بالأوزان اللي تشيلها مو بكثرة تمرينها
انت بهالشكل تتعبها
لا تنسى ان التراي يشتغل برضو في تمرين الصدر والأكتاف
والباي يشتغل في تمرين الظهر
وهي عضلات صغيره اصلا
يعني ما تتحمل تضغط عليها

تبغاها تكبر بشكل مضبوط
ركز على الأوزان تكون عاليه وانك تفرد ذراعك بالكامل وتضمه بالكامل وقت التمرين
3 تمارين للتراي و من 3 الى 4 تمارين للباي 3 جلسات والتكرارات حول 8 تكرارات

شكرا ً لنصائحكم ،

يعني مافيش امل العبها 2 مرات ،

لأني ابحث عن النتائج الجيدة ،،

لهذا قلت مرتين بالأسبوع ،

شكرا ًعلى كل حال

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة O.X.Y.G.E.N

ما انصحك تمرن الباي والتراي مرتين في الأسبوع
الحكمه بالأوزان اللي تشيلها مو بكثرة تمرينها
انت بهالشكل تتعبها
لا تنسى ان التراي يشتغل برضو في تمرين الصدر والأكتاف
والباي يشتغل في تمرين الظهر
وهي عضلات صغيره اصلا
يعني ما تتحمل تضغط عليها

تبغاها تكبر بشكل مضبوط
ركز على الأوزان تكون عاليه وانك تفرد ذراعك بالكامل وتضمه بالكامل وقت التمرين
3 تمارين للتراي و من 3 الى 4 تمارين للباي 3 جلسات والتكرارات حول 8 تكرارات

---

+1

انا ما أنصحك تلعب مرتين ،،

لكن قسم جدولك صح ،،

ألعب

أرجل
صدر + باي
راحة
ظهر
أكتاف + تراي
راحه
راحه

أول شي انت توك تلعب تحتاج جدول أربع أيام عشان تبني صح وشي جميل أنك تركز على الأرجل من بدايتكـ وتعرف قيمتة صح لأن بدون رجول مافي جسم ومافي باي وتراي ،،
الباي خلته مع الصدر لأن مع يشتغل وراح يكون مرتاح فتقدر تشد عليه
وهنعطيله راحه عشان راح يكون شغال مع الظهر تقدر تلعب أول يوم صدر وباي بعدين أرجل عشان تخلي الباي يريح صح ،،
التراي يشغل مع الكتف فما نقدر نلعب التراي مع الظهر عشان راح يقلل المجهود للكتف ويزيد المجهود للتراي مما قد يؤدي للتمرين الزائد ،،

وبالنسبة للضخامة اليدين ضخامتهم كويسه بنسبة لجسمك لان جسمك متناسق فما تحتاج زياده هائله باليد لكن تحتاج زياده كامله في الجسم كامل ،،

بارك الله فيك اخي علـى وقتك الثمين ،،

قرأت ردك حرف حرف ،،
و فهمت عليك ـ

عندي تدخل لو تسمح ليش ما اخلي نفس الجدول ،

لكن عندما العب ظهر + العب معه تراي مثل ما قلت لكن بشكل خفيف ، نفس الشيئ مع الصدر و الباي ،، بشكل خفيف ،،

و يوم الي العب فيه ارجل العب باي + تراي بشكل مركز و دقيق ،،

و يبقى 3 ايام راحة ، اللعب فيهم في الصباح بطن خفيف ،، ؟؟


هل ينفع هذا ؟.

شكرا ً مرة آخرى ~

الدليل الكامل لبناء الجداول التدريبية