سؤالان عن الكرياتين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 94 كيلوجرام

نسبة الدهون : ....

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني الاعزاء عندي سؤالين خفيفات عن الكرياتين

السؤال الاول هو هل بأستطاعتي استخدام الكرياتين بعد انقطاعي عن التمرين لمدة 3 اسابيع وقبل الانقطاع كنت مستمر بالتمرين ..؟؟

اما سؤالي الثاني فهو هل بأستطاعتي اعطاء صديقي مكمل كرياتين زائد لدي علماً ان صديقي لايستخدم البروتين او اي مكمل اخر...فهل يستطيع اخذ الكرياتين (فقط) بالاضافة الى نغذيته؟؟

ولكم مني كل الشكر والتقدير

و عليكم السلام
بالنسبة للسؤال الأول أقترح ترجع للتمرين بدون أستخدام كرياتين لفترة أسبوع أو أسبوعين بعدين ترجع تستخدم كرياتين
بالنسبة للسؤال التاني ازا كان عمرو فوق الـ 18 مافي مانع