عرض للطباعة
السلام عليكم ورحمة الله
عمري 18 سنة وطولي 178 ووزني 49 تقريبا واريد ان ازيد وزني بسرعة وان اكتسب عضلات ايضا.اتمرن منذ شهرين ونصف في صالة الحديد بدون نتائج كبيرة تذكر بسبب عدم اهتمامي بجانب التغذية
نصحني صديقي بتناول بروتين نيترو تيك .
في انتظار نصائحكم وجزاكم الله خيرا.
وعليكم السلام ورحمة الله
تأكد اخي انه حتى لو تناولت البروتين ماراح تلقى الفايدة المرجوه دامك تقول عدم اهتمامي بجانب التغذية
نصيحتي لك الان قبل لاتاخذ بروتين
عووود نفسك على التغذية ولما تضبط نفسك 5 وجبات باليوم وتحس انك ضابط حالك تمام
ممكن تبدا بالبروتينات
وان شاءالله تشوف زيادة بالجسم
اهتم باكلك اولا .
ثانيا خذ سيريس ماسس او اي بروتين جينير وليس نيترو تيك ,,, النيترو تيك ماراح يفيدك كثيرا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
المشكلة اني انا طالب جامعة وعايش لحالي وما اطبخ الا نادرا واكل الغدا الوجبة الرئيسية عندي من المطعم كل يوم سندوتشات دجاج باشكاله المختلفة وبين الوجبات كرسون ولا اي شي وقبل ما انام اشرب لي كاسة لبن اوحليب واكل زبادي
هل ممكن تمدوني بجدول غذائي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m3az`
طيب كيف بروتين ال -ميغا ماس2000
ارجو اعطائي جدول غذائي اسير عليه
ومارايكم في بروتين ميغا ماس2000
اخوي انا كنت مثللك بالضضضبط :|
كنت بنفس وزنك و طولك ^^
الحل .. اول ماتصحى الساعه 6 او 7 خذلك وجبة
و الوجبة الثانية الساعه 10 او 11
الثالثة 2 او 3
الرابعه اللي هي قبل التمرين 7 او 8
الخامسة اللي هي بعد التمرين 11 او 12
عاد بالنسبة للتغذية .. حاول تعود نفسك على التونة ..
انا كنت اكرهها لكن اللحين صرت اكلها من العلبة و استمتع بعد ههههه
و عندك بعد الفول السوداني والكورن فليكس و دجاج و لحم و عدس وفول
صدقني الاكل بتحصله بكل مكان لكن وين اللي يأكل ^_^
اهم شي ابتعد عن المشروبات الغازية و الكروسان و الخ
و بإذن الله في 3 شهور بيزيد وزنك اقل شي من 8 الى 10 كغ > مثل ماصار معي
و اذا تحسن اكلك تقدر تجي هنا تسأل عن البروتين .. موفق
خذ سيرياس ماس
انا جربته وضبط معاي
تقريبا نفس طولك 179 سم
كان وزني 56 وحاليا 75 خلال ثلاث شهور
لكم الشكر اخوتي قرأت كل الردود بعناية وادعو لي بالتوفيق
اخوي مثل ما قالو لك الاخوان لازم تاكل 5 او 6 وجبات ويكون فيها بروتين وكربوهيدرات.... ومن خلال تجربه افضل بروتين لزيادة الوزن سيريس ماس... واستخدم انيمال بمب + امينو 10000+جلوتامين+ نوم من6الى 9 ساعات
هذا الكلام من خلال تجربه .... ام شي الاكل + الاكل + الاكل ...
انت تقول انك طالب ونادرا ما تطبخ .. في هذه الحاله تقدر تاخذ بروتين ثلاث مرات بليوم بلاضافه الى ثلاث وجبات رئيسيه
مشكلتك متل مشكلتي انا الان تسجلت في كمال الاجسام لي اسبوع حتى الان
زدت 1 كيلو لكن 5 وجبات في اليوم و الراحة
بروتين سيريس ماس +جلوتامين + امينو
انا اشتريت ميغا ماس 4000
لك الشكر اخ باضلوم
العفو ابوي
لك الشكر اخ ابراهيم وبالتوفيق