عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 62 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لي 6 شهور في الصاله وكل شهر ازيد حوالي 3 كيلو والان لي شهرين مو جاي يزيد وزني
مع ان تغذيتي ممتازه ونومي ممتاز ونفسيتي الحمد لله ماشي الحال
بس ابي اعرف ليه مو جاي ازيد ؟؟
السلام عليكم
اخوي يعني انت زاد وزنك 18 كيلو ؟؟
اخي كل ما زاد العضل زاد الحرق وبهل حاله يحتاج لك
تزيد من معدل الاكل بصوره اخرئ تزيد الكارب يحتاج لك اكثر
يعني مثلأ لو انت تحرق معا التمرين كل يوم 2500 سعره
و انت تاكل 2500 سعره مراح تزيد اي شيئ لهذا
يحتاج لك تزيد من معدل الاكل او تعوضه بل
مكملات والامر عائد لك انت اختار
اي سوال لا تتردد
سكيث
هلا بك اخوي واشكرك على الرد
لكن زيادتي 12 كيلو فقط لاني مو كل شهر ازيد 3 كيلو
وبالنسبه للاكل انا كل جدول اخذه من المدرب ازيد في كمية الاكل والسعرات الحراريه ، بس مادري وش السبب
تتوقعون من الجدول ؟
لان المدرب زاد علي الجلسات في بعض التمارين مثل الارجل بعض الجلسات 4 او 5
الصدر معظم جلساته برضه فيه جلسات 4 وجلسه 5
وباقي العضلات هكذا زاد علي المدرب الجلسات
قلل عدد الجلسات ,, لاكن ضع وزن اكبر
مثلا الصدر خلييه 3 جلسات
12 - 10 - 8 وزد الوزن وهكذا ببقية العضلات ,, طبعا مع بقاء كمية الاكل الي كنت تاكلها وجدولك الغذائي
حياك الله اخوي لكن الان الي فهمته منك انك مستعجل على الزياده
عادي الجسم يوصل مرحله من يزيد عضل كثير يصير يزيد بقله ويتئخر
مثلأ الان انا تقريبأ ازيد 1 كيلو بل شهر والله اعلم هل 1 او اكثر
او اقل وهكذا يعني بل نسبه للتمارين لا تلعب اكثر من 4
جلسات للعضلات فقط لعضلات الرجل العب 5
معا ذالك زيد من معدل اكلك فهو العامل
الاساسي في زيادة الوزن
موفق باذن الله
يعطيكم العافيه
جاري التطبيق