لدي الرغبة للرجوع لكمال الاجسام ...ارجو النص والمساعدة ف وضع جدول

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :1.95 متر
الوزن : 83.9 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


الوزن : 83 كيلو
الطويل : 195 سم
العمر : 26 من اسبوع

نسبة الدهون : الله اعلم ولكن قليلة لنحافتي !!


ببساطة كنت العب رياضة كمال الاجسام منذ المراهقة وكونت بنية عضليه جيدة ولكن توقفت لسبب او لاخر ....

منذ اكثر من 6 او 7 سنين حاليا لدي الرغبة للرجوع لعالم كمال الاجسام الحقيقة ازكر مدى قوة جسمي ولكن الان ...ارتخت العضلات واصبح جسمي يرثى له ...

....

سجلت ف جم من الشهر القادم ان شاء الله ....

وعايزكم تساعدوني في وضع جدول ضاغط استرجع فيه لياقتي في اقرب وقت ممكن ....


كما ان لدي الرغبة في التركيز على عضلات الارجل والنص ..اكثر وتضجيمهم...اما عضلات الجزء العلوي فهي مناسبة الحجم ....


...........


حياتي لم اتناول اي مكلمت غذائي ,وصراحتا متخوف جدا من الفكرة ....بس اشوف كل المواضيع تتكلم عن المكلاملات الغذائية التي لا افقه فيها شي واغلب الاعضاء يتناولونها ....................الشباب تناسو اعراضها السلبية ام بس الهم في اكتساب العضلات في اقرب وقت ..!!؟


تحية طيبة وشكرا لكم

السلام عليكم
اخوي اول شي المكملات الغذائيه مالها اضرار اذا استخدمت بالشكل الصحيح
ثانيا :اجدول كالتالي:
صدر وتراي
جناح وباي
اكتاف وترابيس
وارجل
هذا الجدول امتدحه ارنولد
وبالتوفيق